Os Melhores Exercícios De Treinamento De Peso Para Os Corredores De Maratona

Se você decidiu trabalhar na construção de seus músculos, você pode não ter certeza de onde começar. O aconselhamento on-line sobre a construção muscular pode ser confuso e esmagadora, e você pode não saber qual especialista para ouvir primeiro. Este artigo pode ajudar a esclarecer a confusão. Siga as simples dicas abaixo para ajudá-lo a começar o seu programa de construção muscular.

Se você tem sido treinamento de peso para um período de tempo e quer ver resultados um pouco mais rapidamente, para trabalhar em suas grandes grupos de músculos, como os das pernas, costas e peito. Alguns grandes exercícios para os grupos de levantamento terra, agachamento, supino, depressões e militares prensas.

Permanecer ativo em seus dias de descanso. Ser ativo aumenta o fluxo de sangue, e irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente. A atividade pode ser tão simples como ir para uma caminhada. Você também pode nadar, andar de bicicleta, ou até mesmo receber uma massagem. Envolvimento neste tipo de actividades é significativamente mais eficaz do que simplesmente deitado na cama o dia todo.

Ao seguir uma rotina de levantamento, tente sempre seu treino abs último. Quando você treinar o seu abs, diante de uma grande parte do corpo, você pode diminuir a sua força e aumentar suas chances de ser ferido. É por isso que você deve fazer a sua ab treino depois do seu treino principal, ou você pode simplesmente fazer um treino em separado durante um tempo diferente.

Fale com o seu médico sobre quais suplementos são seguros para você. Você pode ser capaz de melhorar o seu desenvolvimento muscular esforços com creatina e outros tipos de suplementos, mas você precisa saber se eles são saudáveis para você tomar. Tomar suplementos é algo que você precisa conversar com o médico para que você possa construir músculo com segurança e de forma saudável.

Não mantenha a sua rotina, o mesmo o tempo todo. Depois de ter trabalhado por um pouco de tempo, você pode achar que você está entediado com sua rotina. Isso pode causar a perda de motivação e até mesmo parar de trabalhar em conjunto. Mudar o treino para fazer uma variedade de exercícios, e alternar os grupos musculares que você trabalha em uma única definição. Se você alterar suas rotinas a cada tantas vezes, que você vai ficar interessado e motivado mais.

Você deve consumir uma quantidade suficiente de proteína para construir músculos. Uma ótima maneira de obter a quantidade adequada de proteína é através do consumo de suplementos e shakes de proteína. Estes produtos são especialmente eficaz como parte de uma hora de dormir ou pós-treino de rotina. Você deve apenas beber um shake por dia, se você está tentando perder peso. Ao contrário, se a massa, bem como o músculo é o seu objetivo, você pode beber até três por dia.

Como você pode ver, construção muscular é uma simples questão de entender como os músculos de trabalho e tomar medidas para ajudar a si mesmo, construir-los. As dicas que você acabou de ler são um bom começo. Como você trabalha na construção de músculos, certifique-se de que você está continuando a aprender sobre o que fazer, de modo que você pode construir seus músculos de forma tão eficaz quanto possível.