Construir O Músculo Comer Direito E Exercício Bem

Se você deseja obter para a construção muscular, você precisa do direito de informação. O que você precisa saber para aumentar a massa, se esse é seu objetivo, mas você também pode querer aprender a construir massa muscular magra. Sem a devida orientação, construção muscular pode ser muito mais difícil do que ele precisa ser. Aqui estão algumas dicas para mantê-lo simples.

Independentemente de quão freqüente ou intensa suas sessões de treino, se você não está comendo o suficiente, seu corpo não tem o suficiente de proteínas para a construção muscular. Portanto, é fundamental comer muitas vezes. Você deve esforçar-se para consumir pelo menos 20 gramas de proteína a cada três horas. Além disso, é mais importante comer muitas vezes ao invés de comer grandes porções.

Se você gostaria de construir mais massa muscular, tente fazer menos repetições de heaver pesos. Você vai precisar aumentar o seu peso de forma gradual e esforçar-se para levantar o maior que você pode possivelmente por um mínimo de cinco repetições. Quando você pode a vida de cinco repetições, é hora de aumentar o peso.

Se você tem sido treinamento de peso para um período de tempo e quer ver resultados um pouco mais rapidamente, para trabalhar em suas grandes grupos de músculos, como os das pernas, costas e peito. Alguns grandes exercícios para os grupos de levantamento terra, agachamento, supino, depressões e militares prensas.

Quando tentar ganhar massa muscular utilizando over-the-counter suplementos como a creatina, veja a quantidade que você tomar e por quanto tempo você levá-la. Estes suplementos podem ser prejudiciais se você tiver qualquer tipo de problemas renais. A creatina também pode levar à arritmia cardíaca, dores musculares ou síndrome de compartimento. Adolescentes são ainda mais propensos a ter problemas. Leia o rótulo e certifique-se de que você não tome mais do que recomendado.

Você precisa usar sempre os dois pés, quando se trabalha fora. Mesmo que ele tenha se tornado moda para fazer exercícios de treinamento de peso com apenas um pé, você não deve fazer isso se você não tiver. Não ter ambos os pés no chão, as forças de seu corpo para equilibrar-se, o que distrai o músculo que você está tentando se concentrar.

Acompanhamento de seu progresso é importante ao tentar construir o músculo. Pode ser difícil determinar a sua progressão se você não tomar o tempo para acompanhar a sua construção muscular viagem. Isso pode ser feito facilmente usando uma fita métrica e um notebook. Escreva a sua partida medições e acompanhar a evolução a cada duas semanas ou uma vez por mês.

Preencher em hidratos de carbono após o treino. Tem sido comprovado que se você fizer isso, nos dias em que você não está indo para o trabalho, você vai se reconstruir seus músculos mais rápido. Comer carboidratos após o treino, aumenta os níveis de insulina, o que diminui a taxa em que seu corpo quebra a proteína.

Para realmente tirar o máximo proveito de sua construção muscular regimento, você tem que ser armado com a informação correta sobre como chegar onde você quer ir. Aplicar essas dicas para sua vida, e você vai perceber o quanto eles ajudam a você no caminho para o tipo de construção muscular que você deseja fazer.