Qualquer Pessoa Pode Obter Maiores Músculos Com Este Aviso

Se você deseja obter para a construção muscular, você precisa do direito de informação. O que você precisa saber para aumentar a massa, se esse é seu objetivo, mas você também pode querer aprender a construir massa muscular magra. Sem a devida orientação, construção muscular pode ser muito mais difícil do que ele precisa ser. Aqui estão algumas dicas para mantê-lo simples.

Independentemente de quão freqüente ou intensa suas sessões de treino, se você não está comendo o suficiente, seu corpo não tem o suficiente de proteínas para a construção muscular. Portanto, é fundamental comer muitas vezes. Você deve esforçar-se para consumir pelo menos 20 gramas de proteína a cada três horas. Além disso, é mais importante comer muitas vezes ao invés de comer grandes porções.

Treinar pelo menos três vezes por semana. Você precisa de pelo menos três sessões de treino a cada semana se você quiser ver o significativo crescimento muscular. Se você está realmente de novo no treinamento de peso, este pode ser reduzido para dois no início; no entanto, você deve aumentar o número de sessões por semana, assim que você é capaz. Se você já tem alguma experiência com treinamento de força, você pode adicionar mais sessões.

Muita gente tenta treinar rápido demais. Você obterá melhores resultados se você completar as repetições devagar e corretamente, em vez de se tentar obter os seus representantes feito muito rápido. Não se apresse, e focar em fazer cada repetição com a boa forma.

Volte a sua atenção para o supino, agachamento e levantamento terra. Estes exercícios-chave formam a base de qualquer bom rotina de musculação, e com razão. Eles são provados exercícios que aumentam a massa, construir a força e melhorar o estado geral. Use estes exercícios durante o treino.

Durante o seu treino, certifique-se de ter tempo de sobra para hidratar-se. Se você não beber água suficiente durante o seu treino, o seu desempenho será afetado. É também uma boa ideia considerar a beber uma bebida esportiva, em vez de apenas a água, já que bebidas esportivas são preenchidos com eletrólitos que repor os minerais que seu corpo perde quando se transpira.

Calcular o seu consumo de proteína diariamente. Você precisa consumir cerca de um grama de proteína para cada quilo de peso corporal a cada dia. Consumir a quantidade certa de proteínas irá aumentar o crescimento muscular, você começa a partir do treinamento com peso que você está fazendo. Variando-se o consumo de um pouco aqui e ali, não vai fazer muita diferença, mas você deve esforçar-se para a mesma quantidade diária.

Embora o isolamento de movimentos que exigem apenas que você mover uma articulação são importantes, que você não deve fazer estes tipos de exercícios, muitas vezes. Você definitivamente não quer fazer mais do que exercícios compostos. O melhor momento para fazer uso desses movimentos é, no final de um treino.

Quando você está trabalhando fora, para efeitos de construção muscular, é importante considerar o quanto de proteína que você está tomando. O corpo usa as proteínas para muitas coisas além da construção muscular, por isso, se você não está recebendo o suficiente, você não poderá ver o crescimento muscular que você deseja. Certifique-se de evitar isso por comer uma dieta rica em proteínas.

Sempre usar sua própria intuição, quando se trabalha fora. Apesar de planejar seus treinos à frente é bom para certificar-se de que você fique responsável, às vezes, você não pode sempre manter esta agenda. Por exemplo, você pode não estar pronto para outra quad sessão depois de sua última sessão deixado exausto. Por outro lado, seus braços podem ser bem descansado depois de um bom treino de apenas alguns dias atrás. Ouça o que seu corpo diz, e segui-lo.

Para realmente tirar o máximo proveito de sua construção muscular regimento, você tem que ser armado com a informação correta sobre como chegar onde você quer ir. Aplicar essas dicas para sua vida, e você vai perceber o quanto eles ajudam a você no caminho para o tipo de construção muscular que você deseja fazer.