O Que Você Deve Saber Sobre A Construção Muscular

Procurando o seu melhor, é tão importante quanto sentir-se apto, e a construção muscular é uma parte importante de ambos. Você está olhando para aumentar a massa rapidamente, sem um monte de trabalho duro? Este artigo vai lhe dar dicas e técnicas que irão construir o seu corpo evitando as armadilhas seus colegas encontro.

Legumes são um importante complemento para uma dieta nutritiva. Um monte de dietas que promovem a construção muscular colocar muita ênfase sobre a consumir proteínas e carboidratos; no entanto, os vegetais são geralmente ignoradas. Os vegetais fornecem nutrientes importantes que alimentos ricos em proteínas e hidratos de carbono geralmente falta. Eles também são bons lugares para se obter a fibra. A fibra pode ajudar o corpo a usar a proteína de forma mais eficaz.

Apontar para um número elevado de repetições com média intensidade de peso quando você treina. Para cada exercício que você faz, tentar fazer um conjunto de 10 a 15 repetições, descansando menos de um minuto entre cada conjunto. Isso faz com que o ácido láctico para construir seus músculos, o que faz com que você “sentir queimar” ao mesmo tempo, estimular o crescimento.

Comer uma grande quantidade de proteína. É um fato bem conhecido que a mais de proteínas que seu corpo pode armazenar, o mais massa muscular você pode construir. Tente ter pelo menos um grama de proteína que você precisa para cada kg que você pesa. Por exemplo, uma 150 libras mulher deve tentar comer cerca de 150 gramas, carne e outras proteínas, todos os dias.

O descanso adequado é importante para a sua construção muscular programa. Seu corpo pode realizar o trabalho de recuperação da fadiga muscular melhor quando você está descansando, por isso certifique-se de obter, pelo menos, 8 horas de sono por noite. Falha ao fazer isso pode resultar em ferimentos graves se o seu corpo torna-se mais cansado.

É extremamente importante que você fique de pé corretamente ao fazer exercícios em pé, tais como a sobrecarga de prensas e agachamentos. Estes exercícios de chamada para um tipo de atlético postura. Para conseguir isso, você deve ficar com os pés na largura dos ombros. Em seguida, um pouco de apontar seus dedos para fora, dobre os joelhos, e o arco de suas costas. Sempre certifique-se de que seus olhos estão olhando para a frente.

Tente fazer parecer que você é bem maior do que realmente são. Isso pode ser conseguido colocando seu foco na parte superior do tórax, parte superior das costas e ombros, por formação destas partes específicas. Quando você fizer isso, sua cintura vai aparecer mais estreito, enquanto dando a aparência de serem maiores do que realmente são.

Comer muita proteína, quando você estiver em uma construção muscular do regime. Certifique-se de comer todo proteínas em cada refeição. Uma boa regra a seguir é a de ingerir um grama de proteína para cada quilo de peso corporal. Boas fontes de baixo teor de gordura, proteínas incluem peixes, leite desnatado e carnes vermelhas magras.

Usando o que você aprendeu aqui vai ser a chave para a criação de um músculo edifício estratégia que funciona para você. Você vai ser capaz de atingir os objetivos mais rapidamente, evitando erros comuns, e construir a sua massa, além de seus pares como você vai saber as técnicas que funcionam melhor. Tudo o que vai ter é determinação!