Massa Magra E Massa Muscular



Saiba Tudo Sobre A Construção Muscular, Com Estas Dicas

Se você quer aprender a construir seus músculos, o que você precisa? Você precisa de três coisas: o compromisso, o direito de técnicas, e o direito de dieta. Os três coisas que você pode obter por sua própria conta, mas você pode acelerar os seus resultados se você tem o tipo de informações que podem ajudar você. Aqui estão algumas dicas eficazes para a construção muscular.

Tente consumir alguns hidratos de carbono e proteínas antes de ir dormir. As calorias que você obtenha fará com que seu corpo para reduzir a taxa em que ele quebra as proteínas, enquanto você está dormindo. Comer uma pequena porção de queijo e uma fruta é uma ótima maneira de fazer isso. Você também deve comer algo logo depois de acordar.

Treinar pelo menos três vezes por semana. Você precisa de pelo menos três sessões de treino a cada semana se você quiser ver o significativo crescimento muscular. Se você está realmente de novo no treinamento de peso, este pode ser reduzido para dois no início; no entanto, você deve aumentar o número de sessões por semana, assim que você é capaz. Se você já tem alguma experiência com treinamento de força, você pode adicionar mais sessões.

Fazer mais repetições, e não mais pesada. O treino ideal para a construção muscular contém um alto número de repetições em um nível médio de intensidade. Manter os intervalos entre as séries menos de um minuto. Esta constante repetição faz com que o acúmulo de ácido lático nos músculos, o que tem sido observado para estimular o crescimento muscular.

Tenha cuidado quando tomar a criação de suplementos por longos períodos de tempo. Se você tiver qualquer tipo de problema com os rins, você não deve tomar creatina. Eles também podem causar cólicas, problemas cardíacos, e até mesmo algo chamado de músculo síndrome de compartimento. Os adolescentes têm uma maior taxa de complicações, devido à sua crescente corpo necessita. Certifique-se de que está a tomar estes suplementos em sua recomendada de segurança quantidades.

Empurre todos os seus exercícios de perto a falha muscular. Cada repetição deve ser enviada a um ponto em que o músculo não pode fazer um conjunto de mais por causa do cansaço. Não mate se você iniciar luz e aumento de peso máximo, você precisará certifique-se de que não importa qual o peso que você está usando você empurrar para a fadiga.

Embora o isolamento de movimentos que exigem apenas que você mover uma articulação são importantes, que você não deve fazer estes tipos de exercícios, muitas vezes. Você definitivamente não quer fazer mais do que exercícios compostos. O melhor momento para fazer uso desses movimentos é, no final de um treino.

Lembre-se que nunca é uma boa idéia usar a escala para determinar o seu progresso quando você está tentando construir muscular. Se você achar que sua escala é crescente em números, lembre-se que você só pode perder gordura ao mesmo tempo ganhar massa muscular. Desde que músculo pesa mais que gordura, este é um site familiar para muitos que estão tentando fazer os dois ao mesmo tempo. Medir seus resultados com o que você vê no espelho, ao invés do que o que você vê na escala.

Construção de seus músculos requer que você começar a sua dieta em ordem, o direito de utilização de métodos, e comprometer-se com o trabalho de construção muscular. O que pode ser feito, e se você usar as informações fornecidas neste artigo, em breve você vai ser capaz de ver e sentir os resultados que você está procurando.