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Lindo, ondulando músculos – os que não querem olhar grande na praia? É quando você vai além de que, para um corpo que parece um deus grego que você realmente precisa para aprender tanto quanto você pode sobre como exercitar-se de forma segura e correta. Este artigo oferece conselhos sobre como construir massa muscular da maneira certa, então leia!

Planeje a sua rotina de forma adequada. É uma boa idéia para trabalhar em apenas um ou dois grupos musculares por dia, em vez de saltar. Fazendo isso, você vai ser capaz de dar a seus músculos tempo suficiente para descansar antes de colocá-los através de outro muito cansativa sessão de treino. Seus músculos só precisamos de algum tempo para curar.

Consumir mais calorias a cada dia. Se você está tentando ganhar massa muscular, você precisa comer mais. Certifique-se de que essas calorias provenientes de alimentos saudáveis, não se deixe preencher somente no lixo, não vai ajudar você em tudo.

Levantamento de pesos pesados é produtivo para muitas partes do corpo, mas você deve evitar o levantamento de doses extremas de peso quando você está trabalhando fora através da realização de pescoço trabalho, depressões e dividir o agachamento. Se o exercício coloca você em uma posição conjunta que é desfavorável, manter o limite de peso para um nível razoável.

Prepare seu corpo para o treinamento de peso. Você deve consumir cerca de vinte gramas de proteína de trinta minutos antes da sessão. Isso vai amplificar a construção muscular que ocorre quando você levanta. É simples como beber um par de copos de leite frio antes de peso trem, bem como depois.

Usar a visualização de exercícios de imagem o que você precisa fazer para alcançar seus objetivos. Tendo vago, indefinido objetivos sem sentido real de como realizá-las é o caminho mais certo para o fracasso. Imagine-se furar a sua rotina de exercício e visualizar o que você vai olhar como no futuro. Isto irá mantê-lo motivado.

Limite de seus treinos para não mais do que 60 minutos. Além de 60 minutos, seu corpo começa a liberar o hormônio do stress, o cortisol. O Cortisol pode bloquear a testosterona, desperdício de esforço que você colocar para a construção de seus músculos. Para obter os melhores resultados, apenas gastam 60 minutos ou menos de trabalho.

Lembre-se de ir para a academia com um amigo, quando você está trabalhando na construção de seus músculos. Se você tentar fazer isso sozinho, é possível que você coloque-se em uma situação difícil, especialmente quando usando pesos livres. Isto pode levar a sérios ferimentos ou lesões.

Evite comparar-se aos outros na academia. Pode ser útil ver outras pessoas para ver sua forma, novos exercícios, ou novos tipos de equipamentos, mas a comparação direta não é útil. Isso é porque cada um tem um diferente tipo de corpo; o que funciona para você pode não funcionar para outros.

Uma vez que você tenha adicionado as informações que você aprendeu aqui para o seu trabalho fora repertório, você vai perceber as mudanças. O exercício vai parecer mais fácil, o seu corpo vai parecem crescer mais rapidamente e a toda a situação será ainda mais divertido. Você vai obter resultados mais rápido do que você jamais imaginou ser possível, assim que começar a trabalhar hoje mesmo!