Obter O Tamanho De Alguns Com Estes Construção Muscular Dicas!

Você se sente cansado o dia todo? Você tem dificuldade em fazer o trabalho que os seus colegas parecem concluir sem esforço? Você está lutando para perder peso? A melhor maneira de responder a estas perguntas, incluindo o treinamento com pesos na sua rotina. Continue a ler para saber por onde começar.

Comer uma grande quantidade de proteína. É um fato bem conhecido que a mais de proteínas que seu corpo pode armazenar, o mais massa muscular você pode construir. Tente ter pelo menos um grama de proteína que você precisa para cada kg que você pesa. Por exemplo, uma 150 libras mulher deve tentar comer cerca de 150 gramas, carne e outras proteínas, todos os dias.

Incluem os “três grandes”, os exercícios no seu regime de exercício. Estes massa de construção incluem exercícios de agachamento, supino e mortos elevadores. Corretamente completar estes exercícios em uma base regular irá adicionar massa muscular, ajudar a torná-lo mais forte, e, geralmente, a condição do seu corpo. Certifique-se de que você tentar incluir uma variação de estes tipos de exercícios durante os exercícios regularmente.

É importante exercitar-se até atingir a falha muscular com seus músculos. Muitas pessoas param de funcionar quando elas começam a sentir os pesos ficando um pouco difícil de levantar. Contendo a empurrar até que seu corpo não pode empurrar mais vai dar a você a magra, músculos fortes que você realmente quer.

Preencher em hidratos de carbono após o treino. Tem sido comprovado que se você fizer isso, nos dias em que você não está indo para o trabalho, você vai se reconstruir seus músculos mais rápido. Comer carboidratos após o treino, aumenta os níveis de insulina, o que diminui a taxa em que seu corpo quebra a proteína.

Permita-se comer um pouco de sorvete. Estudos têm mostrado que comer uma tigela de qualquer tipo de sorvete que você gosta de cerca de duas horas depois de um treino faz boa. Ele irá acionar o aumento da insulina no seu corpo melhor do que muitos outros alimentos vai, e ele vai provar ser bom demais!

Certifique-se de que a sua dieta tem o suficiente de proteína quando você está tentando construir massa muscular. A quantidade máxima de ingestão de proteína que você precisa é de cerca de um grama de proteína para cada quilo de seu peso corporal em uma base diária. Um pouco mais ou menos de proteína não importa muito, mas você precisa fazer a ingestão tanto quanto possível.

Tente fazer supino e agachamento, da mesma maneira que você faz levantamento terra, que é a partir de uma paragem completa. Utilizar supino e agachamento movimentos do rack, e permitir que as barras de segurança a ser definido em um determinado ponto onde esta barra está na parte inferior destes movimentos. Você precisa deixar a barra de resolver sobre este ponto. Isto ajuda a remover quaisquer tensão elástica, o que auxilia no aumento da sua força.

Quando você construir o músculo, cada parte de sua vida é alterada. Ficando mais forte e mais apto significa altos níveis de energia, aumento da resistência e um mais atraente do corpo. Ele é um eficiente e divertida de melhorar a sua saúde geral e condicionado, para colocar os conselhos úteis deste artigo para trabalhar para você em breve!