Construir Seus Músculos Como Um Profissional Com Estas Dicas

Construção de músculos é uma excelente objetivo definir para a sua rotina de exercícios. Se você deseja desenvolver o tamanho notável, tom impressionante, ou uma combinação de ambos, concentrando-se na melhora muscular pode realmente manter-se motivado no ginásio. E construção muscular é sobre mais do que parecer melhor; o desenvolvimento de seus músculos irão melhorar a sua saúde, também.

Se você gostaria de construir mais massa muscular, tente fazer menos repetições de heaver pesos. Você vai precisar aumentar o seu peso de forma gradual e esforçar-se para levantar o maior que você pode possivelmente por um mínimo de cinco repetições. Quando você pode a vida de cinco repetições, é hora de aumentar o peso.

Ao seguir uma rotina de levantamento, tente sempre seu treino abs último. Quando você treinar o seu abs, diante de uma grande parte do corpo, você pode diminuir a sua força e aumentar suas chances de ser ferido. É por isso que você deve fazer a sua ab treino depois do seu treino principal, ou você pode simplesmente fazer um treino em separado durante um tempo diferente.

Para maximizar o seu desenvolvimento muscular, evitar grandes quantidades de treino cardiovascular, enquanto você está levantando grandes quantidades de pesos. Se você está tentando construir a grande massa muscular, treinos de cardio pode ficar no caminho do que isso. Mistura de pesos e cardio é ok, mas se você estiver fazendo um ou outro para um grau extremo, você tem que reduzir o outro a fim de obter os resultados que você deseja.

Para uma rápida construção muscular, você precisa empurrar os seus músculos a crescer. Acredite ou não, se você não empurrar seus músculos aumentam de tamanho, eles não. Usando a sobrecarga princípio, você pode levar seus músculos a crescer mais rápido. Se você não estiver familiarizado com a sobrecarga princípio, isso significa que você precisa para trabalhar com os pesos que são maiores do que os seus músculos pode facilmente manipular.

Certifique-se de que você está comendo alimentos saudáveis em intervalos de 3 horas. Descobrir quantas calorias você precisa consumir todos os dias, e, em seguida, divida por seis. O número que você ganha vai dizer quantas calorias você precisa consumir, enquanto você está comendo suas refeições.

Quando você começar a trabalhar fora, não tente aumentar o peso que você está levantando. Em vez disso, trabalhar na melhoria da sua resistência, fazendo mais conjuntos ou simplesmente mais conjuntos. Depois de trabalhar fora se torna mais fácil, você pode começar a adicionar peso ou a esforçar-se mais exercícios para manter a sua rotina de interessante e desafiador.

Certifique-se de que você está consumindo calorias suficientes. Confira algumas das calculadoras online disponíveis, para determinar o número de calorias necessárias para você obter uma certa quantidade de músculo. Use uma calculadora on-line, e ajustar a sua ingestão em conformidade com as proteínas e outros nutrientes.

Construção de músculos fortes e saudáveis pode ser o único foco de sua rotina de exercícios, ou apenas parte de uma ampla aptidão física geral de estratégia. Qualquer que seja seus objetivos, espero que os conselhos acima tem-lhe dado algumas idéias sobre as novas formas de alcançá-los. Se você trabalha com diligência e inteligência, tornando os músculos mais saudável e mais atraente é fácil de fazer.