Idéias Simples Para Ajudar Você A Entender A Construção Muscular

Você deseja fazer alterações para o seu corpo e a vida, mas não temos tempo para dedicar aos principais exercícios? Tudo bem, há uma rotina de exercícios que vai caber todo mundo é estilo de vida! Este artigo vai lhe dar algumas estratégias simples para a construção muscular sem ter de treino por horas um o dia.

É importante comer alimentos e refeições com carboidratos após o treino, e em seus dias de descanso. Isto irá ajudá-lo a reconstruir e a aumentar a sua massa muscular mais rápido. A razão para isto é que o consumo de carboidratos faz com que a produção de insulina em seu corpo, que por sua vez diminui a taxa em que seu corpo se decompõe proteínas. Mesmo algo tão simples como uma banana ou uma sanduíche de manteiga de amendoim vai ajudar.

Apesar de a creatina é segura para o uso ao tentar construir massa muscular, há precauções que você deve estar ciente. Você pode desenvolver problemas renais graves prolongado com a utilização de creatina. Esses suplementos também têm sido associados ao músculo síndrome de compartimento, cãibras musculares, e arritmia cardíaca. Adolescentes são ainda mais propensos a ter problemas. Certifique-se de que está a tomar estes suplementos em sua recomendada de segurança quantidades.

Calcular o seu consumo de proteína diariamente. Você precisa consumir cerca de um grama de proteína para cada quilo de peso corporal a cada dia. Consumir a quantidade certa de proteínas irá aumentar o crescimento muscular, você começa a partir do treinamento com peso que você está fazendo. Variando-se o consumo de um pouco aqui e ali, não vai fazer muita diferença, mas você deve esforçar-se para a mesma quantidade diária.

O descanso adequado é importante para a sua construção muscular programa. Seu corpo pode realizar o trabalho de recuperação da fadiga muscular melhor quando você está descansando, por isso certifique-se de obter, pelo menos, 8 horas de sono por noite. Falha ao fazer isso pode resultar em ferimentos graves se o seu corpo torna-se mais cansado.

Acompanhamento de seu progresso é importante ao tentar construir o músculo. Pode ser difícil determinar a sua progressão se você não tomar o tempo para acompanhar a sua construção muscular viagem. Isso pode ser feito facilmente usando uma fita métrica e um notebook. Escreva a sua partida medições e acompanhar a evolução a cada duas semanas ou uma vez por mês.

Você precisa saber quantas calorias para comer por dia para ganhar o músculo que você quer ganhar. Para determinar a sua ingestão diária de calorias que você deve vários seu peso por 15. O número resultante é o número de calorias que seu corpo precisa para construir massa muscular e a queimar o máximo de gordura possível.

Lembre-se que nunca é uma boa idéia usar a escala para determinar o seu progresso quando você está tentando construir muscular. Se você achar que sua escala é crescente em números, lembre-se que você só pode perder gordura ao mesmo tempo ganhar massa muscular. Desde que músculo pesa mais que gordura, este é um site familiar para muitos que estão tentando fazer os dois ao mesmo tempo. Medir seus resultados com o que você vê no espelho, ao invés do que o que você vê na escala.

Agora que você sabe como efetivamente construir o músculo, você precisa encontrar tempo para fazê-lo. Mesmo se você escolher um exercício e fazê-lo em seu tempo no trabalho, pequenas e freqüentes exercícios vão ajudá-lo a mudar o seu corpo de uma forma incrível. Use o que você já leu aqui para mudar a sua vida para melhor.