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Construção Muscular Ideias Para Adolescentes Jogadores De Futebol

Você pode ver músculo ligado corpo no ginásio e na rua e pensar que você não pode nunca ter um corpo assim. A verdade é que você pode, se você se comprometer e colocar no trabalho. Você só precisa saber como começar. Aqui estão algumas maneiras para começar a construir o músculo.

Apontar para um número elevado de repetições com média intensidade de peso quando você treina. Para cada exercício que você faz, tentar fazer um conjunto de 10 a 15 repetições, descansando menos de um minuto entre cada conjunto. Isso faz com que o ácido láctico para construir seus músculos, o que faz com que você “sentir queimar” ao mesmo tempo, estimular o crescimento.

Independentemente de quão freqüente ou intensa suas sessões de treino, se você não está comendo o suficiente, seu corpo não tem o suficiente de proteínas para a construção muscular. Portanto, é fundamental comer muitas vezes. Você deve esforçar-se para consumir pelo menos 20 gramas de proteína a cada três horas. Além disso, é mais importante comer muitas vezes ao invés de comer grandes porções.

Após a construção muscular sessões de treino, certifique-se de descansar bem. Muitas pessoas não conseguem fazer isso depois de seus exercícios, o que pode ser prejudicial para a sua construção mais massa muscular. É quando você está descanso que seu corpo cresce e repara a si mesmo. Se você falhar para descansar após a construção muscular, treinos, ou você corta o período de descanso curto, isto através da formação pode impedir que seu corpo se tornando maior. Como você pode ver, é importante abster-se de voltar a cortar os períodos de descanso que seu corpo precisa.

Ao seguir uma rotina de levantamento, tente sempre seu treino abs último. Quando você treinar o seu abs, diante de uma grande parte do corpo, você pode diminuir a sua força e aumentar suas chances de ser ferido. É por isso que você deve fazer a sua ab treino depois do seu treino principal, ou você pode simplesmente fazer um treino em separado durante um tempo diferente.

Se estiver a fazer uma extensa exercícios cardiovasculares, como a maratona de treinamento, não é sábio também envolver-se na construção muscular esquemas ao mesmo tempo. Cardio é importante, mas pode tornar-se a construção muscular esforços inúteis. O foco em um equilíbrio saudável entre o exercício cardiovascular e de musculação.

Uma ótima dica para o crescimento muscular, que é frequentemente esquecido é a obtenção de uma quantidade adequada de sono. Seu corpo cura a si mesmo e as alterações durante o sono. Portanto, se você não receba o suficiente, você não está permitindo que seu corpo a chance de fazer essas coisas. Se você está trabalhando duro, aponte para pelo menos oito horas de sono, se não mais.

Objectivo manter um diário quando seguir um regime de treino. Anotar os exercícios que você faz, o número de séries e repetições que você faz, e qualquer outra coisa a respeito de seu exercício. Você deve escrever o quanto de resto, cada noite, e até mesmo como você se sente durante os treinos. Escrevendo tudo o que você pode permite que você melhor manter o controle de como você está fazendo a cada semana.

O edifício do músculo pode ser feito com tempo e esforço, mas você também precisa do tipo certo de informação e de formação. Vamos as dicas desse artigo é o seu guia; aplicá-los para o seu desenvolvimento muscular regimento e observar os resultados. Ficar doente e em breve você vai ser um daqueles corpos que você usou para a inveja.