Construção Muscular: Fazendo Seu Corpo A Crescer

Você pode ter sido colocando fora de construir seus músculos, porque você já ouviu falar que tem um monte de tempo e dedicação. No entanto, a verdade é que a construção muscular é dependente do quanto você sabe sobre formas eficazes de o fazer. Leia algumas dicas sobre como efetivamente construir seus músculos.

Enquanto o edifício do músculo, geralmente, corresponde a um aumento de peso, você não deve se surpreender se seu peso total não aumentar. A sua falta de líquido de ganho de peso pode ser facilmente atribuída a perda de peso causada por uma diminuição da gordura corporal, a compensação de ganho muscular. Existem várias ferramentas e técnicas que acompanhar corpo-a perda de gordura. Você pode utilizá-los para explicar isto.

Para um bom crescimento muscular, você deve comer corretamente antes e depois de um treino. Sem o combustível adequado, você vai abrandar o progresso que você deseja fazer. Alguns bons alimentos para comer para os pré e pós-treino, as refeições podem ser farinha de aveia, iogurte desnatado, clara de ovo e grãos integrais de trigo torrada.

Quando você está trabalhando fora, para efeitos de construção muscular, é importante considerar o quanto de proteína que você está tomando. O corpo usa as proteínas para muitas coisas além da construção muscular, por isso, se você não está recebendo o suficiente, você não poderá ver o crescimento muscular que você deseja. Certifique-se de evitar isso por comer uma dieta rica em proteínas.

Só exercitar o seu abs músculos de duas a três vezes por semana. Muitas pessoas cometem o erro de fazer exercícios abdominais diariamente. Isso não lhe os músculos tempo suficiente para se recuperar e, em última análise, pode limitar o seu crescimento e pode causar o seu corpo para se tornar feridos. Trabalhar fora de duas a três vezes por semana é suficiente para emagrecer abs.

Para completar a sua construção muscular na academia, certifique-se de que sua dieta inclui alimentos ricos em proteínas. A proteína é o bloco de construção básico para as células musculares. Se você não está recebendo o suficiente de proteína em sua dieta, você pode perder massa muscular em vez de ganhar. Diariamente você deve comer até 1 grama de proteína para cada quilo que você pesa.

Deslocamento de peito e de ombro com prensas alguns conjuntos de exercícios puxar, tais como pull-ups, pull-downs, e linhas. Balanceamento de carga de seus exercícios, desta forma irão ajudar a trabalhar os músculos que são negligenciados durante as prensas, que por sua vez irão levar você para a granel acima de mais rapidamente e aumentar a sua força.

Em qualquer momento que você para levantar um pesado peso livre, é muito importante que você tenha um observador. Este é alguém que conhece a rotina que você está fazendo e também sabe quando você está necessitando de ajuda. Muitas vezes, esta pessoa pode se tornar um tipo de ginásio amigo.

Como você pode ver este artigo, há muito mais para a construção muscular do que simplesmente trabalhar todos os dias. Você tem que usar métodos mais eficientes possível, se você esperar para ver os resultados. Incorporar as dicas que você acabou de ler no seu plano para a construção de seus músculos e em breve você vai ver os resultados que você está esperando.