Massa Muscular Alimentaçao Correta



Dicas Para Acertar Na Quantidade De Descanso Entre Muscular, A Construção De Conjuntos

Você está tendo problemas para abrir um frasco de picles? Não transportar o seu serviço de lavandaria até as escadas deixar você sem fôlego? Muitas pessoas acreditam que o exercício cardiovascular é suficiente, mas a construção muscular pode tanto ajudar você a perder peso e ficar saudável. As idéias deste artigo irá ajudá-lo a construir músculos de forma simples e fácil, então continue lendo!

Manter os “três grandes”, na mente e incorporá-los na sua rotina de exercícios. Este trio de exercícios inclui morto com agachamento, supino e agachamento. Estas exercício de adicionar massa muscular, melhorar o equilíbrio, e tornar o seu corpo mais forte e mais ágil. É importante adaptar os exercícios para incluir variações desses regularmente.

Levantamento de pesos pesados é produtivo para muitas partes do corpo, mas você deve evitar o levantamento de doses extremas de peso quando você está trabalhando fora através da realização de pescoço trabalho, depressões e dividir o agachamento. Se o exercício coloca você em uma posição conjunta que é desfavorável, manter o limite de peso para um nível razoável.

Empurre todos os seus exercícios de perto a falha muscular. Cada repetição deve ser enviada a um ponto em que o músculo não pode fazer um conjunto de mais por causa do cansaço. Não mate se você iniciar luz e aumento de peso máximo, você precisará certifique-se de que não importa qual o peso que você está usando você empurrar para a fadiga.

Para construir o músculo, é importante manter registros detalhados de seu progresso, e como você chegou lá. Ao tomar o tempo para anotar algumas observações sobre os exercícios e repetições realizadas em cada sessão de treino, você será capaz de edificar-se sobre o que você já fez, e continuará a crescer mais forte e construir mais músculo.

Você precisa estar focado no que você está se esforçando para alcançar quando se está olhando para construir seus músculos. Não treinar para a resistência e a concentração no cardio quando tentar construir massa muscular. Cardio e a musculação são uma ótima combinação, mas eles se contradizem, se você tem excesso de cardio em seu desenvolvimento muscular rotina.

O consumo de uma quantidade suficiente de proteínas é um fator-chave para a construção muscular. Em geral, para cada kg que você pesa, você deve consumir cerca de um grama de proteína. Por exemplo, se você pesa 140 quilos, você deve tentar ter 140 gramas de proteína em sua dieta. Carne, laticínios e peixes são excelentes fontes de proteína.

Se você deseja construir seus músculos, a coisa mais importante a fazer é começar um movimento de rotação. Não é viável trabalhar o mesmo grupo muscular a cada dia. Isso é uma maneira rápida de arruinar o seu trabalho, bem como queimar muito rapidamente no ginásio.

A hidratação tem um enorme impacto na construção muscular. Falha para manter a boa hidratação deixa suscetíveis a lesões. Além disso, a hidratação é vital para aumentar e manter massa muscular, por isso é importante que você beba bastante água.

Uma vez que você colocar esta informação para o trabalho, o frasco de picles ficará sob seu controle e você vai ser capaz de subir e descer escadas o dia todo! Ter um corpo em forma e saudável começa com cuidados, que inclui tanto o exercício cardiovascular E muscular. Boa sorte!