Olhar Para As Melhores Dicas Para A Construção Muscular Aqui!

Saltar para dentro de uma construção muscular rotina pode parecer esmagadora, às vezes. Você tem que fazer um treino duro alguns dias da semana e assistir a sua dieta com cuidado. Se você não obter os resultados desejados, pode ser bastante desanimador. Este artigo fornece várias dicas úteis que podem ajudar a garantir que seus esforços não são em vão, e que você será bem sucedido.

Se você gostaria de construir mais massa muscular, tente fazer menos repetições de heaver pesos. Você vai precisar aumentar o seu peso de forma gradual e esforçar-se para levantar o maior que você pode possivelmente por um mínimo de cinco repetições. Quando você pode a vida de cinco repetições, é hora de aumentar o peso.

Comer uma grande quantidade de proteína. É um fato bem conhecido que a mais de proteínas que seu corpo pode armazenar, o mais massa muscular você pode construir. Tente ter pelo menos um grama de proteína que você precisa para cada kg que você pesa. Por exemplo, uma 150 libras mulher deve tentar comer cerca de 150 gramas, carne e outras proteínas, todos os dias.

Como você está levantando pesos, faça os movimentos lentamente. Movendo muito rápido usa o corpo em movimento em vez de deixar os músculos a trabalhar. Da mesma forma, não balançar os pesos, porque isso mantém o músculo isolado de fazer o trabalho. É por isso que ir devagar parece mais difícil. O isolado do músculo está fazendo o seu trabalho!

Tenha cuidado quando tomar a criação de suplementos por longos períodos de tempo. Você pode desenvolver problemas renais graves prolongado com a utilização de creatina. Eles também podem causar cólicas, arritmia cardíaca, síndrome de compartimento. Os adolescentes têm uma maior taxa de complicações, devido à sua crescente corpo necessita. Vara atentamente as instruções quando tomar suplementos.

Muitas pessoas que desejam construir músculo, use shakes de proteína e substitutos de refeição. É importante notar, porém, que há uma distinção entre os dois. Pode ser perigoso para a sua saúde ao uso de shakes de proteína freqüentemente como um substituto de refeição. Uma refeição completa contém muitos nutrientes essenciais que não estão incluídos em shakes de proteína. Além disso, vivem de shakes de proteína pode deixar seus músculos suave, que nega o seu desenvolvimento muscular esforços.

O que você come vai fazer a diferença nos resultados que você obtém a partir do edifício do músculo. Você deve manter a sua contagem de calorias e aumentar a quantidade de proteína que você consome, reduzindo os níveis de gordura, que são consumidos. Essas alterações permitem que suas sessões de treino para ser mais produtivo e você verá os resultados mais cedo.

Comer muitos carboidratos. Se o seu corpo corre em glicose depois de treinos duros, seu corpo irá usar tecido muscular de proteína e hidratos de carbono, desfazendo o seu trabalho duro. Ficar longe do low-carb dietas, e comer uma quantidade adequada de carboidratos, dada a intensidade de seus treinos–possivelmente um par de gramas de carboidratos por quilo de peso corporal a cada dia.

É duro para construir músculos. Você deve garantir que você está seguindo um bom programa de treino é muito intenso. Não negligencie sua dieta. Não atingindo seus objetivos, pode ser devastador, dada a quantidade de esforço que você está gastando. Siga as dicas fornecidas neste guia, para garantir que você construir seus músculos com êxito.