Uma Massa Muscular Boa



Parecer Maior, Ficar Mais Forte: A Construção Muscular Dicas E Truques

Qualquer hora que você quer, para começar a construir seus músculos, você precisa saber os melhores, mais seguras maneiras de fazer isso. Ele pode ser um processo simples, mas você tem que tomar as precauções e fazer o que é seguro, o que é eficaz, e o que você se sentir bem fazendo. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a fazer exatamente isso.

Se você estiver olhando para ganhar massa muscular, você vai precisar comer muito mais. Você vai querer se concentrar em comer o suficiente para você ganhar cerca de um quilo a cada semana. Encontrar maneiras de consumir mais calorias, e se você não notar qualquer alteração dentro de duas semanas, para adicionar ainda mais a sua dieta.

Se você tem sido treinamento de peso para um período de tempo e quer ver resultados um pouco mais rapidamente, para trabalhar em suas grandes grupos de músculos, como os das pernas, costas e peito. Alguns grandes exercícios para os grupos de levantamento terra, agachamento, supino, depressões e militares prensas.

Calcular o seu consumo de proteína diariamente. Você precisa consumir cerca de um grama de proteína para cada quilo de peso corporal a cada dia. Consumir a quantidade certa de proteínas irá aumentar o crescimento muscular, você começa a partir do treinamento com peso que você está fazendo. Variando-se o consumo de um pouco aqui e ali, não vai fazer muita diferença, mas você deve esforçar-se para a mesma quantidade diária.

Fazer o tempo para treino, pelo menos, três vezes por semana. Se você está apenas começando, você deve limitar-se a três vezes, mas, como seus músculos se tornam mais-condicionado, você deve tentar chegar ao ginásio mais vezes do que isso. Como você se tornar mais experiente, você pode aumentar os seus treinos para ser mais do que uma vez por dia, várias vezes por semana.

Se você estiver em um programa para construir o músculo, tente perder o excesso de peso que você está carregando em primeiro lugar. Você deve consumir menos calorias do que você queima. Qualquer atividade, tais como cortar a grama, andar de bicicleta ou nadar, vai criar um déficit calórico. Como você a perder peso, você vai começar a ver seus músculos aparecem. Em seguida, é hora de trabalhar!

Não economize na quantidade de sono que você conseguir. O processo de construir e reparar os músculos acontece enquanto você dorme, e sem uma adequada recuperação, você corre o risco de se machucar durante os treinos. Obtenha 7 a 9 horas de sono a cada noite para maximizar os benefícios dos exercícios que você executa.

Sempre usar sua própria intuição, quando se trabalha fora. Apesar de planejar seus treinos à frente é bom para certificar-se de que você fique responsável, às vezes, você não pode sempre manter esta agenda. Por exemplo, você pode não estar pronto para outra quad sessão depois de sua última sessão deixado exausto. Por outro lado, seus braços podem ser bem descansado depois de um bom treino de apenas alguns dias atrás. Ouça o que seu corpo diz, e segui-lo.

Para construir o músculo, você precisa estar segura, você precisa fazer coisas que você gosta, e você precisa saber o que funciona. Esperamos que as dicas desse artigo tenha fornecido informações suficientes para iniciar a construção de seus músculos de forma eficaz. Inclua-os em sua rotina e, finalmente, você vai ver o corpo que você deseja.