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A Construção Muscular É Uma Coisa Fácil Com Essas Dicas

Você provavelmente acha que a construção muscular é uma questão de trabalho duro e dedicação. Essas coisas são úteis, mas todo o seu trabalho será perdido se você não construir músculos de uma maneira eficiente. Leia mais para aprender alguns dos segredos eficiente para a construção muscular, que você pode usar em seus treinos diários.

Se você quer aumentar a sua massa muscular, você vai precisar para começar a comer mais de quase tudo. Aumente a sua ingestão de alimentos para a quantidade de calorias que irá produzir um ganho de peso de um quilo por semana. Olhar para os caminhos que você pode tomar em mais de calorias. Se você não vir quaisquer alterações no seu peso dentro de duas semanas, tente consumir uma quantidade até maior de calorias.

Ao seguir uma rotina de levantamento, tente sempre seu treino abs último. Quando você treinar o seu abs, diante de uma grande parte do corpo, você pode diminuir a sua força e aumentar suas chances de ser ferido. É por isso que você deve fazer a sua ab treino depois do seu treino principal, ou você pode simplesmente fazer um treino em separado durante um tempo diferente.

Não tente construir a maior músculos durante o treino para uma maratona, ou fazendo outro extremo, os treinos de cardio. Apesar de cardio é importante para o seu condicionamento físico geral, grandes quantidades de que pode impactar negativamente o treinamento de força tentativas. A melhor maneira de construir seus músculos, efetivamente, é por concentrar-se em uma força-treinamento de rotina.

Durante o treinamento duro para construir o músculo, certifique-se de consumir abundância de hidratos de carbono. Os hidratos de carbono fornecem seu corpo com a glicose que ele precisa de energia. Quando você está trabalhando duro, você precisa de energia para sobreviver. Falha ao consumir uma quantidade suficiente de hidratos de carbono pode resultar em seu corpo quebrar muscular para fornecer as proteínas e carboidratos de que necessita para sobreviver.

Quando trabalhando para construir seus músculos, é importante saber o que os seus limites. Se você é alguém que está altamente motivada, às vezes, é muito fácil para empurrar-se para muito longe. Conhecer o seu corpo e saber o que ele poderia tomar. Não tente competir com outra pessoa, especialmente se eles são de formação em muito maior intensidade do que você. Você não quer ferir seus músculos no processo.

Certifique-se de que você escolha o melhor peso por si mesmo ao fazer levantamento de exercícios. A pesquisa mostrou que fazer de seis a doze repetições em torno de setenta a oitenta por cento de seu valor máximo para um representante, irá dar a você a melhor combinação de ambos, volume e carga. Isso pode estimular adicionais crescimento muscular.

O consumo de uma quantidade suficiente de proteínas é um fator-chave para a construção muscular. Em geral, para cada kg que você pesa, você deve consumir cerca de um grama de proteína. Por exemplo, se você pesa 140 quilos, você deve tentar ter 140 gramas de proteína em sua dieta. Carne, laticínios e peixes são excelentes fontes de proteína.

Novamente, o trabalho duro e a dedicação são partes importantes da construção muscular, mas eles não são tão importante quanto saber o que você está fazendo. Depois de ler este artigo, você deve ter uma idéia melhor do que os métodos de trabalho para construir seus músculos. Use as dicas que você acabou de ler, para aumentar a sua capacidade de construir seus músculos.