Como Você Pode Construir Músculos Sem Overexerting-Se
Se você for como a maioria alguém, você já sonhou em ter um forte corpo com a empresa, a massa muscular magra. Ainda, a realização de um tonificada e corte físico é um objetivo que escapa a muitos. Continue lendo este artigo para uma seleção de sugestões que você pode aplicar para o corpo que você deseja.
Ao tentar construir massa muscular, é importante ingerir os alimentos certos. Se os seus esforços para adicionar em massa estão estagnadas, pode ser porque você tem uma insuficiente ingestão nutricional. Para adicionar volume, você precisa consumir pelo menos 4000-6000 calorias a cada dia, de alimentos, que são densa de calorias. Alguns exemplos de calorias de alimentos densamente são massas, nozes, ovos, pães, trail mix e bifes. Desde legumes têm baixo teor calórico densidade, manter seu consumo ao mínimo.
Antes de começar a tentar construir o músculo, determinar quais exercícios são mais propensos a produzir os resultados desejados. Há uma variedade de treino de técnicas que funcionam quase cada grupo muscular, ou apenas ajudar com tonificação geral. Se o seu objetivo é construir músculos, então você precisa saber que exercícios podem ajudar você a alcançar esse objetivo mais rápido.
Se você gostaria de ganhar massa muscular e ter os músculos maiores, você precisará concentrar-se em três exercícios básicos que irão construir massa, aumento condicionado, e aumentar a força. Estes exercícios são o agachamento, supino e levantamento de terra. Esses são essenciais no seu peso-treinamento de rotina, de uma forma ou de outra.
Para efetivamente construir o músculo, de comer, muitas vezes é necessário. No entanto, se você tem uma vida agitada, pode ser difícil encontrar tempo para comer. Substitutos de refeições são uma ótima maneira para atender à necessidade de comer, se você não tem tempo para preparar real refeições. Eles fornecem uma quantidade suficiente de proteínas e nutrientes, e pode também ajudar a evitar o consumo de fast food saudável alternativas.
Se você deseja otimizar sua construção muscular, capacidade, certifique-se de alguma coisa para comer depois de um treino. Comer dentro de uma hora de terminar o seu treino. Idealmente, o seu lanche ou refeição deve conter uma proteína e um carboidrato. Este alimento vai ter o seu corpo começou a fazer as coisas que ele precisa fazer para começar a construção muscular.
Se faz parecer maior do que você, através do poder da ilusão. Concentrar-se na formação de sua parte superior das costas, peito e ombros, para obter esse efeito. Isso faz com que a sua cintura parecer menor e faz você parecer maior.
Uma das melhores maneiras de obter a proteína transformada em músculo de forma eficaz é beber um shake de proteína de cerca de meia hora a uma hora antes de seu treino começa. Isso dá ao seu corpo tempo para absorver a proteína e, em seguida, ele pode usá-lo imediatamente para começar a construir novos músculos.
Limitar-se a quatro treinos por semana. Fazer cinco ou mais pode causar problemas de recuperação que limitar ou mesmo impedir o seu progresso. Com três dias de folga de uma semana também permite mental de recuperação, bem como física. Você vai ser mais entusiasmado para ir para o ginásio em seus quatro dias.
Muitas pessoas, incluindo a si mesmo, o desejo de um forte e bem em forma de corpo. No entanto, muitos têm uma dificuldade excessiva para alcançar este objectivo. Embora, um número de pessoas que têm tons de corpos provar que ele pode ser feito. Aplicar o que você aprendeu neste artigo e você também pode entrar em suas fileiras com a sua própria base de músculos.