Obter O Máximo De Seu Treinamento Com Estas Dicas De Construção Muscular
Aeróbica, musculação, shakes de proteína, como alguém pode manter todos os requisitos de construção muscular na sua cabeça de uma vez? As dicas que você vai ler aqui são simples, eficazes e testados ao longo do tempo, dando-lhe o melhor trabalho possível no mais curto espaço de tempo. Leia mais para descobrir como!
Tente consumir alguns hidratos de carbono e proteínas antes de ir dormir. As calorias que você obtenha fará com que seu corpo para reduzir a taxa em que ele quebra as proteínas, enquanto você está dormindo. Comer uma pequena porção de queijo e uma fruta é uma ótima maneira de fazer isso. Você também deve comer algo logo depois de acordar.
Comer uma grande quantidade de proteína. É um fato bem conhecido que a mais de proteínas que seu corpo pode armazenar, o mais massa muscular você pode construir. Tente ter pelo menos um grama de proteína que você precisa para cada kg que você pesa. Por exemplo, uma 150 libras mulher deve tentar comer cerca de 150 gramas, carne e outras proteínas, todos os dias.
Se você gostaria de ganhar massa muscular e ter os músculos maiores, você precisará concentrar-se em três exercícios básicos que irão construir massa, aumento condicionado, e aumentar a força. Estes exercícios são o agachamento, supino e levantamento de terra. Esses são essenciais no seu peso-treinamento de rotina, de uma forma ou de outra.
Incluir carboidratos em sua dieta, se você deseja construir a sua massa muscular. Os carboidratos são essenciais para a energia que você precisa para aguentar o seu peso de exercícios de treinamento. Se você não obter quantidade suficiente de carboidratos, seu corpo vai começar a quebrar proteínas para obtenção de energia. Comer a quantidade correta de carboidratos para fazer com que seu corpo através de seu treino.
Manivela até um pouco de música. A investigação tem mostrado que escuta a música que você adora enquanto você está levantando pode ajudar você a fazer mais repetições do que não ouvir qualquer música ou não ouvir a música de que você gosta. Além disso, tendo ouvido pode ajudar a distraí-lo de ter uma conversa com outras pessoas que irão adiar o treino.
Não se esqueça sobre a vida fora do ginásio. Enquanto construção muscular é um objetivo grande, com muitas vantagens, lembre-se de que a vida continua. Alguns que tentam construir músculos parecem esquecer-se sobre outras atividades; ter tempo para os amigos e parentes. Melhor ainda, peça a alguns deles para o ginásio com você. Um bem-arredondado vida é uma vida feliz, e você vai se sentir melhor sobre a construção muscular se o resto da sua vida, está no lugar.
Comer muita proteína é altamente benéfico para a construção de músculos. Uma das melhores maneiras de obter a proteína que você precisa é utilizando os shakes de proteína e suplementos. Eles são a melhor opção quando levado para a direita depois de trabalhar fora, ou antes de ir para a cama. Se você estiver olhando para tanto perder peso e ganhar músculo, limitar-se a um desses suplementos cada dia. Pelo contrário, se o ganho de massa também é seu objetivo, você deve consumir como muitos como três em um dia.
Este artigo tem ensinado a você exatamente o que é preciso para facilmente construir músculos e aumentar a sua qualidade de vida. Agora cabe a você assumir o controle de seu corpo e começar a treiná-lo em uma saudável e eficiente. Tudo que você tem a fazer é começar hoje mesmo!