Nova Construção Muscular? Tente Estas Ótimas Dicas!

Há muitas coisas que você pode fazer para tentar construir seus músculos, mas nem todos são eficazes. Se você quer construir músculos, comece por aprender como construção muscular, trabalha para que você possa escolher os métodos que estão indo para que você obtenha os resultados que você procura. Leia sobre algumas dicas para você começar.

Não treinar um dia e siga-a por outra sessão de formação seguinte. Sempre pule um dia, entre a certeza de que seus músculos tenham o tempo que eles precisam para reparar-se antes de se exercitar novamente. Se você não permitir que eles para curar, eles não vão desenvolver tão rápido como você gostaria, e você pode acabar machucando a si mesmo.

Uma ótima maneira de construir o músculo é prestar atenção à nutrição, e comer uma boa quantidade de proteínas e carboidratos. Ao comer a cada duas horas, e garantir que você receba nenhum a menos de 1,5 gramas de proteína para cada quilo de seu peso próprio e não menos do que 2 gramas de carboidratos por quilo. Você vai ter nutricional ferramentas necessárias para a construção muscular.

Come-se muito bem nos dias em que você pretende trabalhar na sua construção muscular. Uma hora antes do exercício, mais calorias. Isso não significa que você deve comer demais nos dias de treino, mas você deve comer mais do que você faz em dias que você não está no ginásio.

Comer muitos carboidratos. Se o seu corpo corre em glicose depois de treinos duros, seu corpo irá usar tecido muscular de proteína e hidratos de carbono, desfazendo o seu trabalho duro. Ficar longe do low-carb dietas, e comer uma quantidade adequada de carboidratos, dada a intensidade de seus treinos–possivelmente um par de gramas de carboidratos por quilo de peso corporal a cada dia.

Tente limitar seus treinos para cerca de sessenta minutos. Além de 60 minutos, seu corpo começa a liberar o hormônio do stress, o cortisol. O Cortisol diminui os seus níveis de testosterona, que apenas desperdiça os seus esforços no sentido de aumentar a sua massa muscular. Manter os treinos de menos de sessenta minutos é uma ótima maneira de obter o máximo proveito do seu treino.

Tenha em mente que os músculos não crescem enquanto você estiver trabalhando fora; eles crescem durante o período de descanso, quando sentem dor. Por esta razão, é mais eficiente para alternar dias de treino para dar a seus músculos tempo para descansar e crescer. Trabalhando intensamente, todos os dias, só vai usar seus músculos para baixo.

Você deve tentar fazer uso de correntes e bandas em seu peso treinos. Essas coisas adicionar um tipo de resistência, que é referido como LVRT. Isso lhe dá uma maior quantidade de tensão devido a sua amplitude de movimento está aumentando em um único movimento, o que pode levar a um maior crescimento muscular.

Como você pode ver, nem todos músculo-métodos de construção são criados iguais. Alguns funcionam bem, enquanto outros têm um monte de tempo e esforço. Depois de ler este artigo, você não deve desperdiçar sua energia em métodos que não são susceptíveis de trabalho para você. Experimente algumas dicas e ver como rapidamente você pode construir os músculos que você deseja.