Alcançar A Construção Muscular Resultados Que Você Quer, Mais

Você vê-los em revistas e na TV, homens e mulheres que se parecem com seus braços e pernas vão explodir como os seus músculos são tão grandes! Não há nenhuma necessidade para você levar o seu corpo para que o nível se você não quiser, como simples estratégias neste artigo irá ajudá-lo a construir massa muscular de forma saudável.

Ao tentar construir mais massa muscular, você precisa comer mais em geral. Idealmente, você quer consumir o que é preciso para aumentar o seu peso através de um programa semanal de libra. Pesquisa de formas de aumentar as suas calorias, e se depois de cerca de duas semanas que você não ganhou qualquer peso, você pode querer aumentar o número de calorias que você está comendo novamente.

Abster-se de realizar tanto o treinamento de força e exercícios cardiovasculares, se o seu objetivo é construir massa muscular, e não, necessariamente, para melhorar a aptidão física geral. A razão para isto é que estes dois tipos de exercícios para fazer com que seu corpo responda de maneira contraditória. Com foco estritamente no edifício do músculo irá ajudá-lo a maximizar seus resultados.

Não treinar um dia e siga-a por outra sessão de formação seguinte. Sempre pule um dia, entre a certeza de que seus músculos tenham o tempo que eles precisam para reparar-se antes de se exercitar novamente. Se você não permitir que eles para curar, eles não vão desenvolver tão rápido como você gostaria, e você pode acabar machucando a si mesmo.

Tente fazer real escadas em vez das escadas que a sua academia tem. Isso pode ajudar a mudar a perspectiva que você tem para trabalhar fora, dão-lhe uma quantidade adicional de motivação, queimar mais gordura, e construir mais músculo. O adicional o cenário também pode ajudar você a exercitar por um período de tempo mais longo.

A paciência é a chave. Você não vai se desenvolver de hard rock da massa muscular durante a noite. Você vai ter que trabalhar muito e duro para conseguir os resultados que você espera. Não se permita desanimar se não estiver a ver os resultados que esperava. Mantenha seus objetivos razoável e seguro.

Usar a visualização de exercícios de imagem o que você precisa fazer para alcançar seus objetivos. Tendo vago, indefinido objetivos sem sentido real de como realizá-las é o caminho mais certo para o fracasso. Imagine-se furar a sua rotina de exercício e visualizar o que você vai olhar como no futuro. Isto irá mantê-lo motivado.

Para construir o músculo, é importante manter registros detalhados de seu progresso, e como você chegou lá. Ao tomar o tempo para anotar algumas observações sobre os exercícios e repetições realizadas em cada sessão de treino, você será capaz de edificar-se sobre o que você já fez, e continuará a crescer mais forte e construir mais músculo.

O consumo de uma quantidade suficiente de proteínas é um fator-chave para a construção muscular. Em geral, para cada kg que você pesa, você deve consumir cerca de um grama de proteína. Por exemplo, se você pesa 140 quilos, você deve tentar ter 140 gramas de proteína em sua dieta. Carne, laticínios e peixes são excelentes fontes de proteína.

Tenha em mente que os músculos não crescem enquanto você estiver trabalhando fora; eles crescem durante o período de descanso, quando sentem dor. Por esta razão, é mais eficiente para alternar dias de treino para dar a seus músculos tempo para descansar e crescer. Trabalhando intensamente, todos os dias, só vai usar seus músculos para baixo.

Fortes, em tons de braços ou pernas, pode parecer surpreendente. Não só você vai olhar grande, mas você vai ser capaz de transportar objetos pesados ou trabalho por longos períodos de tempo sem se cansar. A melhor parte é que um corpo tonificado, é menos suscetível a doenças. Com todas estas vantagens, é até você para assumir o que você aprendeu aqui e usá-lo.