Fortalecendo Seus Músculos, Melhorar A Sua Saúde!
Colocar a massa muscular é um objetivo comum para muitas pessoas. Algumas pessoas querem fazê-lo a ser mais saudáveis e mais fortes, enquanto outros estão em busca de um corpo atraente. Seja qual for o motivo, a construção muscular é difícil se você não sabe como. Leia mais para descobrir o que você precisa saber para se tornar mais musculoso.
Se você quer aumentar a sua massa muscular, você vai precisar para começar a comer mais de quase tudo. Você deve comer o suficiente para ganhar um quilo a cada semana. Olhar para os caminhos que você pode tomar em mais de calorias. Se você não vir quaisquer alterações no seu peso dentro de duas semanas, tente consumir uma quantidade até maior de calorias.
Durante o seu treino, certifique-se de ter tempo de sobra para hidratar-se. Se você não beber água suficiente durante o seu treino, o seu desempenho será afetado. É também uma boa ideia considerar a beber uma bebida esportiva, em vez de apenas a água, já que bebidas esportivas são preenchidos com eletrólitos que repor os minerais que seu corpo perde quando se transpira.
Hidratos de carbono são um componente-chave para a construção muscular. Você precisa de carboidratos para dar ao seu corpo a energia necessária para trabalhar. Quando você trabalha muito, você deve ter entre duas a três gramas de hidratos de carbono para cada quilo de seu peso corporal.
O que você come vai fazer a diferença nos resultados que você obtém a partir do edifício do músculo. Você deve manter a sua contagem de calorias e aumentar a quantidade de proteína que você consome, reduzindo os níveis de gordura, que são consumidos. Essas alterações permitem que suas sessões de treino para ser mais produtivo e você verá os resultados mais cedo.
Para uma rápida construção muscular, você precisa empurrar os seus músculos a crescer. Acredite ou não, se você não empurrar seus músculos aumentam de tamanho, eles não. Usando a sobrecarga princípio, você pode levar seus músculos a crescer mais rápido. Se você não estiver familiarizado com a sobrecarga princípio, isso significa que você precisa para trabalhar com os pesos que são maiores do que os seus músculos pode facilmente manipular.
Tente variar a sua apertos. Depois de tornar-se experiente em trabalhar fora, seus músculos começam a resistir a qualquer crescimento em exercícios que são familiares a eles. Diferentes empunhaduras pode ajudar a tornar estes familiar exercícios diferentes, o que pode causar adicionais crescimento muscular. Exemplos de exercício, onde você pode alterar o aperto de barra de são linhas, rosca direta, pull-ups, e supinos. Tente usar grande apertos, perto de apertos de mão inversa, apertos, e mesmo misturados apertos que incluem ter uma mão para cima e de um lado para baixo.
Preencher em hidratos de carbono após o treino. Tem sido comprovado que se você fizer isso, nos dias em que você não está indo para o trabalho, você vai se reconstruir seus músculos mais rápido. Comer carboidratos após o treino, aumenta os níveis de insulina, o que diminui a taxa em que seu corpo quebra a proteína.
Ganhar massa muscular não é tão difícil quando você tem a técnica adequada. Neste artigo, você aprendeu sobre os melhores métodos para construir o seu corpo de forma eficaz e segura. Aplicando essas dicas para sua rotina de treino irá fornecer-lhe resultados mais cedo do que você espera, então por que esperar? Comece a trabalhar agora!