Use Estas Dicas Para Ganhar Músculos Maiores

Você está trabalhando na construção de seus músculos? Se você é como a maioria das pessoas, você talvez não tenha sido a fazer tudo o que você pode obter os músculos, onde eles precisam ser. Aqui estão algumas dicas simples que funcionam para a construção muscular. Usá-los e você vai ver os resultados.

Genética é um dos fatores mais importantes na construção da massa muscular. Não há muito que você pode mudar o seu interior genética que forma o seu corpo, mas você pode melhorar o seu modo de olhar, tornando-se mais audível. Alguns de nós simplesmente não têm corpos que têm músculos grandes, então, aceitar que se esforçam para o melhor tom.

Permanecer ativo em seus dias de descanso. Ser ativo aumenta o fluxo de sangue, e irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente. A atividade pode ser tão simples como ir para uma caminhada. Você também pode nadar, andar de bicicleta, ou até mesmo receber uma massagem. Envolvimento neste tipo de actividades é significativamente mais eficaz do que simplesmente deitado na cama o dia todo.

Tem proteínas antes de iniciar um treino. Se você tem um sanduíche com cerca de 4 onças de carne de almoço, uma barra de proteína ou um shake, é importante lembrar que a síntese de proteínas é o que é importante para a construção muscular. Ter a sua proteína de cerca de meia hora a uma hora antes de iniciar um treino para obter melhores resultados.

Adequada de exercícios de aquecimento são essenciais quando você está tentando aumentar a sua massa muscular. Como você fortalecer os músculos, você também colocar um monte de estresse adicional sobre eles que podem aumentar a probabilidade de lesões. Se você tomar o tempo para aquecer em primeiro lugar, você pode fazer o seu melhor para evitar qualquer tipo de lesão ocorra. Exercício levemente por cerca de 5 a 10 minutos e fazer cerca de 3 ou 4 warm-up conjuntos de luz de intensidade intermediária antes de iniciar sério de levantamento.

Você precisa usar sempre os dois pés, quando se trabalha fora. Mesmo que ele tenha se tornado moda para fazer exercícios de treinamento de peso com apenas um pé, você não deve fazer isso se você não tiver. Não ter ambos os pés no chão, as forças de seu corpo para equilibrar-se, o que distrai o músculo que você está tentando se concentrar.

Para uma rápida construção muscular, você precisa empurrar os seus músculos a crescer. Acredite ou não, se você não empurrar seus músculos aumentam de tamanho, eles não. Usando a sobrecarga princípio, você pode levar seus músculos a crescer mais rápido. Se você não estiver familiarizado com a sobrecarga princípio, isso significa que você precisa para trabalhar com os pesos que são maiores do que os seus músculos pode facilmente manipular.

Não permita que os seus treinos, para ultrapassar uma hora de duração. Após 60 minutos de exercício, o corpo começa a produzir mais hormônio do estresse, o cortisol. O Cortisol diminui os seus níveis de testosterona, que apenas desperdiça os seus esforços no sentido de aumentar a sua massa muscular. Certificando-se de exercícios não vá mais de uma hora é a maneira perfeita para otimizar o seu plano de fitness.

Você pode decidir a qualquer momento para realmente iniciar a construção muscular. Se você usar as dicas deste artigo, você vai ver uma mudança positiva em seu corpo. Trabalhar na construção de massa muscular e você vai descobrir que você gosta de seu corpo mais, e que você se sentir mais saudável e mais forte.