Dicas Para Os Dias De Recuperação Quando A Construção Muscular

Arnold Schwarzenegger foi um ícone na área de construção do corpo. Seu buff, se bronzeou o corpo é o ideal de muitos ao redor do mundo, mas isso não significa que um Adonis figura é fácil de conseguir! Lido sobre para encontrar dicas simples e idéias que vão ajudá-lo a obter o corpo que você deseja.

Lembre-se de que os músculos crescem durante os períodos de descanso, se você está tentando construir muscular. Então, tente limitar seu treinamento com pesos para 2 ou 3 dias por semana, com um dia de descanso entre eles. Nos dias de folga, você poderá concentrar-se em fazer exercícios aeróbicos para dar aos músculos de uma pausa.

Volte a sua atenção para o supino, agachamento e levantamento terra. Todos estes exercícios são pensados para ser a base efetiva de musculação rotinas, o que é verdade. Estes exercícios aumentam a força, aumentando a granel e em geral condicionado. Tente sempre incluir estes exercícios de alguma forma em seu treino.

Tem proteínas antes de iniciar um treino. Se você tem um sanduíche com cerca de 4 onças de carne de almoço, uma barra de proteína ou um shake, é importante lembrar que a síntese de proteínas é o que é importante para a construção muscular. Ter a sua proteína de cerca de meia hora a uma hora antes de iniciar um treino para obter melhores resultados.

Durante o seu treino, certifique-se de ter tempo de sobra para hidratar-se. Se você não beber água suficiente durante o seu treino, o seu desempenho será afetado. É também uma boa ideia considerar a beber uma bebida esportiva, em vez de apenas a água, já que bebidas esportivas são preenchidos com eletrólitos que repor os minerais que seu corpo perde quando se transpira.

Certifique-se de comer muita proteína, se o seu objetivo é construir massa muscular. Os músculos são construídos a partir de proteínas e o corpo precisa de muita coisa para reconstruí-los. Se você não fornecer quantidade adequada de proteínas, a massa muscular vai ser difícil de obter. Certifique-se de que dois ou mais de seus maiores refeições, bem como um par de seu diário de lanches, contêm proteína.

A paciência é a chave. Você não vai se desenvolver de hard rock da massa muscular durante a noite. Você vai ter que trabalhar muito e duro para conseguir os resultados que você espera. Não se permita desanimar se não estiver a ver os resultados que esperava. Mantenha seus objetivos razoável e seguro.

Você deseja continuar a pressionar até que o seu corpo atinge perto de falha. A falha é causada quando o seu corpo não vai permitir que você vá mais longe com o seu treinamento, pois ele está muito cansado. Quando você iniciar a sua sessão para o dia, iniciar pesado e diminuir a quantidade de peso que você levanta, então você pode continuar a levantar, mesmo depois de o seu corpo está cansado.

O edifício do músculo é ótimo para o seu físico, a saúde e a auto-estima. Ele permite que você para ser mais forte e completa o seu dia-a-dia das tarefas mais facilmente, enquanto a grande procura e sensação incrível. O que você leu aqui é o primeiro passo para fazer do seu corpo o que quiser, mas somente se você iniciar hoje.