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Conselhos Para O Ajudar Na Sua Construção Muscular

Construção muscular é um assunto que interessa a muitos, mas é comum as pessoas serem um pouco confuso a respeito de como eles devem fazer esculpir o corpo que desejam. Ao armar-se com o direito de informação, em breve você poderá ser bem no seu caminho para o físico impressionante que você sempre quis. O artigo que se segue pode ajudá-lo a fazer exatamente isso.

Se você quer construir o músculo, dar-se tempo suficiente para a recuperação. Pode parecer tentador ir a todo vapor, mas o seu corpo precisa de tempo para que você não se machucar. Stick para uma construção muscular rotina que é cerca de três vezes por semana; iniciantes pode ser necessário para começar com duas vezes por semana.

Fale com o seu médico sobre quais suplementos são seguros para você. Você pode ser capaz de melhorar o seu desenvolvimento muscular esforços com creatina e outros tipos de suplementos, mas você precisa saber se eles são saudáveis para você tomar. Tomar suplementos é algo que você precisa conversar com o médico para que você possa construir músculo com segurança e de forma saudável.

Se você estiver trabalhando em direção a “volume up” em seus músculos, não fazer cardio para mais de 90 minutos por treino. Muito cardio pode fazer com que o corpo para formar “massa muscular” em vez de a massa que você deseja. Cardio é muito importante, mas colocar um limite sobre ele para obter melhores resultados.

Você deve aumentar a quantidade de proteína que você come quando você embarcar em um programa de construção muscular. Uma ótima maneira de obter a quantidade adequada de proteína é através do consumo de suplementos e shakes de proteína. Estas vibrações funcionam muito bem logo após o treino e para a direita antes de você acertar o saco. Você deve apenas beber um shake por dia, se você está tentando perder peso. Se você quiser ganhar massa, junto com o músculo, por outro lado, você pode consumir até três cada dia.

Embora o isolamento de movimentos que exigem apenas que você mover uma articulação são importantes, que você não deve fazer estes tipos de exercícios, muitas vezes. Você definitivamente não quer fazer mais do que exercícios compostos. O melhor momento para fazer uso desses movimentos é, no final de um treino.

O descanso adequado é importante para a sua construção muscular programa. Seu corpo pode realizar o trabalho de recuperação da fadiga muscular melhor quando você está descansando, por isso certifique-se de obter, pelo menos, 8 horas de sono por noite. Falha ao fazer isso pode resultar em ferimentos graves se o seu corpo torna-se mais cansado.

Tente variar a sua apertos. Depois de tornar-se experiente em trabalhar fora, seus músculos começam a resistir a qualquer crescimento em exercícios que são familiares a eles. Diferentes empunhaduras pode ajudar a tornar estes familiar exercícios diferentes, o que pode causar adicionais crescimento muscular. Exemplos de exercício, onde você pode alterar o aperto de barra de são linhas, rosca direta, pull-ups, e supinos. Tente usar grande apertos, perto de apertos de mão inversa, apertos, e mesmo misturados apertos que incluem ter uma mão para cima e de um lado para baixo.

A adição de massa muscular pode ser um desafio se você falta a devida orientação. A maioria das pessoas tem o potencial de transformar o seu corpo, mas simplesmente precisa de algumas dicas para começar. Tome as idéias e conceitos no artigo que você acabou de ler para o coração, e você vai se surpreender com os resultados que pode alcançar.