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Receba Os Músculos Que Você Quer Com Estas Dicas

Músculo edifício tem um monte de trabalho, mas pode demorar ainda mais o trabalho se você não estiver preparado. Se você não sabe o que será melhor para a construção muscular, você está criando mais um trabalho desnecessário para si mesmo. Aqui estão algumas dicas eficazes para a construção muscular que pode colocar você no caminho certo, então você pode agilizar o seu processo de construção muscular.

Independentemente de quão freqüente ou intensa suas sessões de treino, se você não está comendo o suficiente, seu corpo não tem o suficiente de proteínas para a construção muscular. Portanto, é fundamental comer muitas vezes. Você deve esforçar-se para consumir pelo menos 20 gramas de proteína a cada três horas. Além disso, é mais importante comer muitas vezes ao invés de comer grandes porções.

Se você tem sido treinamento de peso para um período de tempo e quer ver resultados um pouco mais rapidamente, para trabalhar em suas grandes grupos de músculos, como os das pernas, costas e peito. Alguns grandes exercícios para os grupos de levantamento terra, agachamento, supino, depressões e militares prensas.

Considere a possibilidade de beber um shake de proteína antes de iniciar o seu peso-exercícios de treinamento. Líquido minerais tendem a ser absorvidos mais rapidamente no corpo do que os alimentos sólidos, assim, pensar em ter um shake cheio de proteína, cerca de 10 a 20 gramas. O shake de proteína irá ajudar a dar-lhe um impulso de proteína para estimular a síntese de proteínas, que é o caminho para a construção de músculos.

Ao tentar criar massa muscular rapidamente, menor é melhor. Conjuntos menores com mais peso suplemento muscular mais rapidamente do que mais conjuntos. Entre 8 a 12 repetições para cada conjunto é sobre o ideal. Dar o seu corpo a abundância do descanso entre as rotinas de treino para permitir que o corpo a se curar. O músculo é construído como os músculos curar.

Misturar o seu desenvolvimento muscular rotina. Os seus músculos irão logo acostuma-se com os seus treinos e você deixará de ver resultados positivos. Tente variar a ordem de sua rotina do dia-a-dia, ou se concentrar em um conjunto diferente de músculos a cada dia. Ter um novo treino para olhar para a frente a cada vez que você ir para a academia torna mais provável que você irá ficar com o seu programa de musculação.

Levantamento de pesos pesados é produtivo para muitas partes do corpo, mas você deve evitar o levantamento de doses extremas de peso quando você está trabalhando fora através da realização de pescoço trabalho, depressões e dividir o agachamento. Se o exercício coloca você em uma posição conjunta que é desfavorável, manter o limite de peso para um nível razoável.

Você deve considerar a obtenção de um personal trainer. Um treinador pessoal é treinado em que exercícios específicos ajudará a construir o músculo. O personal trainer também irá ajudá-lo com uma variedade de dicas, incluindo coisas como o que você deve comer, bem como o complemento do aconselhamento. Além disso, o personal trainer irá empurrá-lo quando você precisa empurrado para ir a milha extra para ajudar a construir seus músculos.

Pode demorar um período de tempo para ver os resultados quando você está tentando construir muscular. Por isso é importante fazer o caminho de hoje. Use as dicas deste artigo para que o resultado final você vê quando olha no espelho são os resultados que você deseja ver.