Tudo Que Você Precisa Saber Sobre A Construção Muscular

Você está trabalhando na construção de seus músculos? Se você é como a maioria das pessoas, você talvez não tenha sido a fazer tudo o que você pode obter os músculos, onde eles precisam ser. Aqui estão algumas dicas simples que funcionam para a construção muscular. Usá-los e você vai ver os resultados.

É importante para obter uma quantidade suficiente de sono e descanso depois de suas sessões de treino. Uma quantidade significativa de massa muscular, a recuperação e a reparação ocorre durante o sono. Não recebendo uma quantidade adequada de sono pode retardar os seus resultados, e também de ser perigosa. Trabalhando novamente sem a devida recuperação pode causar lesões ou doenças.

Se você realmente quer começar a ganhar massa muscular, considerar a obtenção de um treinador. Um treinador é um especialista e provavelmente foi onde você está agora. Pedir um treinador sobre que tipo de exercícios são os melhores, que tipo de dieta que você deve ter e quantas vezes você deve estar no centro de fitness. Formadores pode ser uma grande fonte de informação e de motivação para que você possa atender a sua própria construção muscular objetivos.

Se você planeja usar a creatina, use-o com cuidado quando tomá-lo por um longo período de tempo. Se você tiver qualquer renal condições, NÃO use creatina! Outro possível efeito da suplementação com creatina é os efeitos adversos sobre o músculo cardíaco, incluindo arritmia e coração cãibras musculares. Os adolescentes têm uma maior taxa de complicações, devido à sua crescente corpo necessita. Respeitar as quantidades recomendadas para a sua segurança ao utilizar estes suplementos.

Uma ótima maneira de construir o músculo é prestar atenção à nutrição, e comer uma boa quantidade de proteínas e carboidratos. Ao comer a cada duas horas, e garantir que você receba nenhum a menos de 1,5 gramas de proteína para cada quilo de seu peso próprio e não menos do que 2 gramas de carboidratos por quilo. Você vai ter nutricional ferramentas necessárias para a construção muscular.

Acompanhamento de seu progresso é importante ao tentar construir o músculo. Pode ser difícil determinar a sua progressão se você não tomar o tempo para acompanhar a sua construção muscular viagem. Isso pode ser feito facilmente usando uma fita métrica e um notebook. Escreva a sua partida medições e acompanhar a evolução a cada duas semanas ou uma vez por mês.

Evite comparar-se aos outros na academia. Pode ser útil ver outras pessoas para ver sua forma, novos exercícios, ou novos tipos de equipamentos, mas a comparação direta não é útil. Isso é porque cada um tem um diferente tipo de corpo; o que funciona para você pode não funcionar para outros.

Você deve tentar fazer uso de correntes e bandas em seu peso treinos. Essas coisas adicionar um tipo de resistência, que é referido como LVRT. Isso lhe dá uma maior quantidade de tensão devido a sua amplitude de movimento está aumentando em um único movimento, o que pode levar a um maior crescimento muscular.

Você pode decidir a qualquer momento para realmente iniciar a construção muscular. Se você usar as dicas deste artigo, você vai ver uma mudança positiva em seu corpo. Trabalhar na construção de massa muscular e você vai descobrir que você gosta de seu corpo mais, e que você se sentir mais saudável e mais forte.