Ótimas Dicas Para Ajudar Você A Construir Músculos!

Construção muscular pode ser utilizado para alcançar saúde e força, ou para alcançar um Hollywood físico. O que nunca as motivações para o seu interesse na construção do corpo, você precisará aprender como fazê-lo corretamente para se beneficiar ao máximo do seu tempo e esforços. Continue a ler para obter conselhos de especialistas sobre como ir sobre a construção muscular da maneira certa.

A fim de construir muscular adequada, é muito importante que você comer uma dieta adequada. Seu corpo precisa de nutrientes adequados, bem como calorias suficientes para fornecer a energia de que seus músculos precisam para a reconstrução após um treino intenso. Suas refeições devem ter a quantidade adequada de proteínas e hidratos de carbono.

Ser paciente. Ganhar massa muscular não é uma solução rápida, e isso leva tempo antes de você começar a ver o desenvolvimento da massa muscular. Isso pode ser desanimador e fazer você querer sair. No entanto, se você está treinando com a técnica adequada e fazer o que você precisa fazer, a confiança de que os resultados virão no tempo.

Ao tentar construir massa muscular, é importante ingerir os alimentos certos. Se os seus esforços para adicionar em massa estão estagnadas, pode ser porque você tem uma insuficiente ingestão nutricional. Para adicionar volume, você precisa consumir pelo menos 4000-6000 calorias a cada dia, de alimentos, que são densa de calorias. Alguns exemplos de calorias de alimentos densamente são massas, nozes, ovos, pães, trail mix e bifes. Desde legumes têm baixo teor calórico densidade, manter seu consumo ao mínimo.

Ao trabalhar para construir o músculo, certifique-se de que você está consumindo muita proteína. Músculos são feitos de proteína, o que significa que você precisa para manter elevados os níveis para que eles possam reconstruir. Caso você não receba o suficiente, seu corpo vai ter um tempo difícil o desenvolvimento de massa muscular. A maioria de suas refeições e lanches devem ser ricos em proteínas.

Se você estiver trabalhando em direção a “volume up” em seus músculos, não fazer cardio para mais de 90 minutos por treino. Muito cardio pode fazer com que o corpo para formar “massa muscular” em vez de a massa que você deseja. Cardio é muito importante, mas colocar um limite sobre ele para obter melhores resultados.

Calcular o seu consumo de proteína diariamente. Você precisa consumir cerca de um grama de proteína para cada quilo de peso corporal a cada dia. Consumir a quantidade certa de proteínas irá aumentar o crescimento muscular, você começa a partir do treinamento com peso que você está fazendo. Variando-se o consumo de um pouco aqui e ali, não vai fazer muita diferença, mas você deve esforçar-se para a mesma quantidade diária.

Comer muitos carboidratos. Se o seu corpo corre em glicose depois de treinos duros, seu corpo irá usar tecido muscular de proteína e hidratos de carbono, desfazendo o seu trabalho duro. Ficar longe do low-carb dietas, e comer uma quantidade adequada de carboidratos, dada a intensidade de seus treinos–possivelmente um par de gramas de carboidratos por quilo de peso corporal a cada dia.

Espero que este artigo tenha fornecido a você todas as dicas e truques que você precisa para atacar a sua rotina com 100% de esforço. Incorporar essa orientação em seu treino e você deve ver resultados notáveis com a força e o tônus dos músculos em breve. Com bastante dedicação e tempo, você vai alcançar todos os resultados incríveis que você está procurando!