Body Building 101: A Criação De Uma Dieta Nutritiva
Não importa se você é um homem ou uma mulher, de construção muscular é uma divertida e benéfica para chegar no topo de sua forma. Ele não é apenas uma questão de poucos supino e agachamento, no entanto, você deve fazer isso direito! Tome nota das seguintes dicas para saber como fazer a construção muscular e obter-se em grande forma!
Ao tentar construir massa muscular, é importante ingerir os alimentos certos. Se os seus esforços para adicionar em massa estão estagnadas, pode ser porque você tem uma insuficiente ingestão nutricional. Para adicionar volume, você precisa consumir pelo menos 4000-6000 calorias a cada dia, de alimentos, que são densa de calorias. Alguns exemplos de calorias de alimentos densamente são massas, nozes, ovos, pães, trail mix e bifes. Desde legumes têm baixo teor calórico densidade, manter seu consumo ao mínimo.
Permanecer ativo em seus dias de descanso. Ser ativo aumenta o fluxo de sangue, e irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente. A atividade pode ser tão simples como ir para uma caminhada. Você também pode nadar, andar de bicicleta, ou até mesmo receber uma massagem. Envolvimento neste tipo de actividades é significativamente mais eficaz do que simplesmente deitado na cama o dia todo.
Conjunto de construção muscular metas para si e avaliar o seu progresso. Ele pode ser desanimador ver um grande músculo ligado corpos em torno do ginásio, mas você tem que saber que esses organismos não acontecer durante a noite. Definir metas específicas que você pode alcançar, e monitorar seu progresso. Se você não está vendo os resultados, você quer, você pode ter que ajustar seus treinos para voltar no caminho certo.
Consumir mais calorias a cada dia. Se você está tentando ganhar massa muscular, você precisa comer mais. Certifique-se de que essas calorias provenientes de alimentos saudáveis, não se deixe preencher somente no lixo, não vai ajudar você em tudo.
Para maximizar o seu desenvolvimento muscular, evitar grandes quantidades de treino cardiovascular, enquanto você está levantando grandes quantidades de pesos. Se você está tentando construir a grande massa muscular, treinos de cardio pode ficar no caminho do que isso. Mistura de pesos e cardio é ok, mas se você estiver fazendo um ou outro para um grau extremo, você tem que reduzir o outro a fim de obter os resultados que você deseja.
Empurre todos os seus exercícios de perto a falha muscular. Cada repetição deve ser enviada a um ponto em que o músculo não pode fazer um conjunto de mais por causa do cansaço. Não mate se você iniciar luz e aumento de peso máximo, você precisará certifique-se de que não importa qual o peso que você está usando você empurrar para a fadiga.
Calcular o seu consumo de proteína diariamente. Você precisa consumir cerca de um grama de proteína para cada quilo de peso corporal a cada dia. Consumir a quantidade certa de proteínas irá aumentar o crescimento muscular, você começa a partir do treinamento com peso que você está fazendo. Variando-se o consumo de um pouco aqui e ali, não vai fazer muita diferença, mas você deve esforçar-se para a mesma quantidade diária.
Espero que você tenha encontrado as dicas contidas neste artigo para ser altamente benéfico para o seu desenvolvimento muscular esforços. A incorporá-los em seu programa de fitness para construir e condição de seus músculos de forma inteligente e eficaz. Com tempo e dedicação, você vai ter o incrível corpo que você deseja e está se esforçando para, então, para começar logo!