Como Você Pode Construir Músculos Mais Rápido Do Que Nunca

Embora a maioria das pessoas querem ter uma boa aparência, muitos não querem passar o tempo a construção muscular. Tomando o tempo para procurar este tipo de informação, mostra que você está no caminho certo em seu desejo de construir o músculo. Continue lendo para descobrir técnicas simples para iniciar a construção muscular, assim como hoje.

Foco no trabalho fora de seus maiores grupos musculares. Concentrar os seus esforços em grandes grupos musculares, como as costas, o tórax e as pernas vão ajudar você a construir massa muscular mais rapidamente. Exercícios como agachamentos, flexões, supino, e os mergulhos são ideais para isso. Estes tipos de exercícios são geralmente mais intensa, e vai ajudar a aumentar a sua síntese protéica.

Genética é um dos fatores mais importantes na construção da massa muscular. Não há muito que você pode mudar o seu interior genética que forma o seu corpo, mas você pode melhorar o seu modo de olhar, tornando-se mais audível. Alguns de nós simplesmente não têm corpos que têm músculos grandes, então, aceitar que se esforçam para o melhor tom.

Planeje a sua rotina de forma adequada. É uma boa idéia para trabalhar em apenas um ou dois grupos musculares por dia, em vez de saltar. Fazendo isso, você vai ser capaz de dar a seus músculos tempo suficiente para descansar antes de colocá-los através de outro muito cansativa sessão de treino. Seus músculos só precisamos de algum tempo para curar.

Fazer com que os “três grandes” exercícios de um grampo de seus treinos. Mortos elevadores, agachamento e supino são importantes porque eles constroem em massa. Estes exercícios não só adicionar massa muscular, mas eles melhorar o seu corpo geral de força e condicionamento. Fazer algum tipo de variação dos “três grandes” exercícios regularmente.

Quando estiver a formulação de uma dieta para ajudar na sua construção muscular esforços, não negligenciar a ingestão de carboidratos. Os carboidratos são essenciais para a energia que você precisa para aguentar o seu peso de exercícios de treinamento. Se você não obter quantidade suficiente de carboidratos, seu corpo vai começar a quebrar proteínas para obtenção de energia. Comer a quantidade correta de carboidratos para fazer com que seu corpo através de seu treino.

Se você estiver trabalhando em direção a “volume up” em seus músculos, não fazer cardio para mais de 90 minutos por treino. Muito cardio pode fazer com que o corpo para formar “massa muscular” em vez de a massa que você deseja. Cardio é muito importante, mas colocar um limite sobre ele para obter melhores resultados.

Para maximizar o seu desenvolvimento muscular, evitar grandes quantidades de treino cardiovascular, enquanto você está levantando grandes quantidades de pesos. Se você está tentando construir a grande massa muscular, treinos de cardio pode ficar no caminho do que isso. Mistura de pesos e cardio é ok, mas se você estiver fazendo um ou outro para um grau extremo, você tem que reduzir o outro a fim de obter os resultados que você deseja.

Prepare seu corpo para o treinamento de peso. Você deve consumir cerca de vinte gramas de proteína de trinta minutos antes da sessão. Isso vai amplificar a construção muscular que ocorre quando você levanta. É simples como beber um par de copos de leite frio antes de peso trem, bem como depois.

Espero que este artigo tenha ajudado a perceber que melhorar a sua aparência e a construção de seus músculos realmente não é muito complicado. Tudo o que é preciso é que as informações acima e um compromisso de sua parte para construir os músculos que você sempre quis.