O Que Você Deve Saber Para Começar A Construir Mais Músculo

Aeróbica, musculação, shakes de proteína, como alguém pode manter todos os requisitos de construção muscular na sua cabeça de uma vez? As dicas que você vai ler aqui são simples, eficazes e testados ao longo do tempo, dando-lhe o melhor trabalho possível no mais curto espaço de tempo. Leia mais para descobrir como!

Independentemente de quão freqüente ou intensa suas sessões de treino, se você não está comendo o suficiente, seu corpo não tem o suficiente de proteínas para a construção muscular. Portanto, é fundamental comer muitas vezes. Você deve esforçar-se para consumir pelo menos 20 gramas de proteína a cada três horas. Além disso, é mais importante comer muitas vezes ao invés de comer grandes porções.

Você não deve enfatizar a velocidade através de uma boa técnica. Em vez de tentar espremer no máximo de repetições possível, em vez de enfocar completar os seus representantes devagar e corretamente. Tire um tempo para ter certeza de que você está fazendo o exercício corretamente.

Se você tem sido treinamento de peso para um período de tempo e quer ver resultados um pouco mais rapidamente, para trabalhar em suas grandes grupos de músculos, como os das pernas, costas e peito. Alguns grandes exercícios para os grupos de levantamento terra, agachamento, supino, depressões e militares prensas.

Se você estiver trabalhando em direção a “volume up” em seus músculos, não fazer cardio para mais de 90 minutos por treino. Muito cardio pode fazer com que o corpo para formar “massa muscular” em vez de a massa que você deseja. Cardio é muito importante, mas colocar um limite sobre ele para obter melhores resultados.

Ao tentar criar massa muscular rapidamente, menor é melhor. Conjuntos menores com mais peso suplemento muscular mais rapidamente do que mais conjuntos. Entre 8 a 12 repetições para cada conjunto é sobre o ideal. Dar o seu corpo a abundância do descanso entre as rotinas de treino para permitir que o corpo a se curar. O músculo é construído como os músculos curar.

A curto prazo da utilização de suplementos de creatina pode ajudar a construir massa muscular com o mínimo de riscos. A creatina desempenha um papel importante em seu corpo em que ele é necessário para produzir ATP, uma básica e vital de energia. Seu corpo não pode funcionar sem ATP, e a falta de creatina pode causar problemas musculares. Ter um nível mais elevado de creatina irá permitir que você treine mais intensamente, e por um período prolongado de tempo.

A genética está indo jogar um papel no montante de construção muscular sucesso que você vê. Se a sua família não forneceu a você o direito de genética para ter o corpo que você sonhar, você pode ter que trabalhar duplamente tão duro para ver todos os resultados. Isso não quer dizer que é impossível, isso significa apenas mais trabalho duro.

Comer uma quantidade adequada de proteína ajuda a construir massa muscular. Os suplementos de proteína e shakes de proteína são excelentes maneiras de impulsionar seu corpo de abastecimento deste importante nutriente. Eles são a melhor opção quando levado para a direita depois de trabalhar fora, ou antes de ir para a cama. Consumir uma por dia para construir o músculo como você a perder peso. Se você estiver olhando para criar massa muscular e bebida, até três por dia.

Este artigo tem ensinado a você exatamente o que é preciso para facilmente construir músculos e aumentar a sua qualidade de vida. Agora cabe a você assumir o controle de seu corpo e começar a treiná-lo em uma saudável e eficiente. Tudo que você tem a fazer é começar hoje mesmo!