Como Malhar E Ver Resultados

Você não pode esperar resultados imediatos quando a construção de músculos. É por isso que a dedicação a sua rotina é tão importante. O artigo a seguir irá ensinar-lhe como a abordagem para a sua construção muscular esforços. Use esta conselhos de especialistas para melhorar a sua própria construção muscular esforços.

Independentemente de quão freqüente ou intensa suas sessões de treino, se você não está comendo o suficiente, seu corpo não tem o suficiente de proteínas para a construção muscular. Portanto, é fundamental comer muitas vezes. Você deve esforçar-se para consumir pelo menos 20 gramas de proteína a cada três horas. Além disso, é mais importante comer muitas vezes ao invés de comer grandes porções.

Planeje a sua rotina de forma adequada. É uma boa idéia para trabalhar em apenas um ou dois grupos musculares por dia, em vez de saltar. Fazendo isso, você vai ser capaz de dar a seus músculos tempo suficiente para descansar antes de colocá-los através de outro muito cansativa sessão de treino. Seus músculos só precisamos de algum tempo para curar.

Uma ótima maneira de se motivar é criar metas de curto prazo e uma vez que você alcançar estes objectivos, recompense a si mesmo. Você deve ficar motivado constantemente para construir o músculo, pois leva um tempo. Suas recompensas pode até ser benéfico para mais de ganho muscular. Como um exemplo, a obtenção de uma massagem pode não só melhorar o fluxo de sangue para os músculos, ele também pode auxiliar na recuperação nos dias em que deixei de trabalhar fora.

Se você realmente quer começar a ganhar massa muscular, considerar a obtenção de um treinador. Um treinador é um especialista e provavelmente foi onde você está agora. Pedir um treinador sobre que tipo de exercícios são os melhores, que tipo de dieta que você deve ter e quantas vezes você deve estar no centro de fitness. Formadores pode ser uma grande fonte de informação e de motivação para que você possa atender a sua própria construção muscular objetivos.

Empurre todos os seus exercícios de perto a falha muscular. Cada repetição deve ser enviada a um ponto em que o músculo não pode fazer um conjunto de mais por causa do cansaço. Não mate se você iniciar luz e aumento de peso máximo, você precisará certifique-se de que não importa qual o peso que você está usando você empurrar para a fadiga.

Se você estiver indo para treinar para estar em uma maratona ou outro evento, não tente aumentar os músculos bem. Apesar de cardio é importante para o seu condicionamento físico geral, grandes quantidades de que pode impactar negativamente o treinamento de força tentativas. O foco em um equilíbrio saudável entre o exercício cardiovascular e de musculação.

Só exercitar o seu abs músculos de duas a três vezes por semana. Muitas pessoas cometem o erro de fazer exercícios abdominais diariamente. Isso não lhe os músculos tempo suficiente para se recuperar e, em última análise, pode limitar o seu crescimento e pode causar o seu corpo para se tornar feridos. Trabalhar fora de duas a três vezes por semana é suficiente para emagrecer abs.

Agora você está armado com as informações corretas que você pode usar imediatamente para ajudar a construir seus músculos. Eles são a chave para escolher as estratégias e métodos para construir seus músculos de uma forma que vai dar real e perceptível resultados. Ficar dedicado a seus objetivos, e você começará a ver resultados impressionantes em nenhuma hora em tudo!