O Que Você Precisa Saber Para Construir Músculos
Pode ser difícil para construir o músculo. Isso também acontece ao longo do tempo, por isso pode ser confuso quando você não ver resultados rápidos. A fim de manter-se motivado, aprender as técnicas corretas para que você saiba que você está a construção de seus músculos, mesmo se você não ver os resultados imediatamente. As dicas a seguir e dicas vão ajudá-lo a desenvolver um plano eficaz para fazer exatamente isso.
Enquanto o edifício do músculo, geralmente, corresponde a um aumento de peso, você não deve se surpreender se seu peso total não aumentar. A sua falta de líquido de ganho de peso pode ser facilmente atribuída a perda de peso causada por uma diminuição da gordura corporal, a compensação de ganho muscular. Existem várias ferramentas e técnicas que acompanhar corpo-a perda de gordura. Você pode utilizá-los para explicar isto.
No mais, você precisa completar entre vinte e cinco e cinqüenta repetições para cada parte do corpo, cerca de duas ou três vezes por semana para ganhar mais massa muscular. Isso vai ser muito benéfico para a grave levantadores. Se você se esforçar para fazer mais do que isso, você pode estar perdendo seu tempo, porque exagerar, pode diminuir os resultados que você vê.
Muitas pessoas que desejam construir músculo, use shakes de proteína e substitutos de refeição. É importante notar, porém, que há uma distinção entre os dois. Pode ser perigoso para a sua saúde ao uso de shakes de proteína freqüentemente como um substituto de refeição. Uma refeição completa contém muitos nutrientes essenciais que não estão incluídos em shakes de proteína. Além disso, vivem de shakes de proteína pode deixar seus músculos suave, que nega o seu desenvolvimento muscular esforços.
O descanso adequado é importante para a sua construção muscular programa. Seu corpo pode realizar o trabalho de recuperação da fadiga muscular melhor quando você está descansando, por isso certifique-se de obter, pelo menos, 8 horas de sono por noite. Falha ao fazer isso pode resultar em ferimentos graves se o seu corpo torna-se mais cansado.
Se você optar por tomar quaisquer suplementos para auxiliar na sua construção muscular rotina, fazê-lo com cautela. Muitos suplementos são um completo desperdício de dinheiro, e alguns podem até ser prejudiciais para a sua saúde. Discutir qualquer uma das suas suplemento planos com o seu médico ou um nutricionista licenciado para certificar-se de que você não está prejudicando seu corpo.
Durante o levantamento de pesos, você deve tentar encerrar a sua sessão com uma bomba. Estudos têm demonstrado que a sua força e tamanho muscular pode ser aumentada empurrando uma quantidade adicional de sangue para os músculos através de um alto-rep definido após o seu normal conjuntos. Tente terminar com um conjunto de vinte repetições ou mesmo centenas de repetições de um exercício de isolamento.
Se você deseja ganhar massa muscular, você deve estar morto, de elevação, de bancada-prensagem e de cócoras. A adição destes para a sua rotina vai ajudar você a atingir seus objetivos rapidamente. Considere estes exercícios para ser o núcleo de seu treino, mesmo se você decidir adicionar componentes adicionais em sua rotina.
Ganhar massa muscular não é fácil. No entanto, saber o que fazer vai ajudar você a obter os melhores resultados. Combinar as dicas que você acabou de ler com o conhecimento existente sobre musculação para otimizar a sua rotina de musculação e se tornar realmente rasgado.