A Tentar Adicionar Muscular? Tente Estas Dicas
Não importa qual a sua motivação para querer envolver-se na construção muscular, você vai colher grandes benefícios a partir dele. Fazendo isso da maneira certa é muito importante para evitar lesões e manter a sua rotina de ir. Use os conselhos do artigo a seguir para encontrar uma grande rotina para você que vai fazer você olhar e sentir grande.
Você precisa ter certeza de que você está recebendo quantidade suficiente de vegetais em sua dieta. Discussões sobre boa dieta para construção muscular tendem a obcecar sobre o complexo de hidratos de carbono e proteínas; os vegetais são amplamente ignoradas. Há uma série de nutrientes importantes, que são raras em hidratos de carbono e alimentos ricos em proteínas, mas abundante em vegetais. Você também vai ter um monte de fibras de vegetais. Fibra irá permitir que o seu corpo utilize a proteína mais eficiente.
Apontar para um número elevado de repetições com média intensidade de peso quando você treina. Para cada exercício que você faz, tentar fazer um conjunto de 10 a 15 repetições, descansando menos de um minuto entre cada conjunto. Isso faz com que o ácido láctico para construir seus músculos, o que faz com que você “sentir queimar” ao mesmo tempo, estimular o crescimento.
Abster-se de realizar tanto o treinamento de força e exercícios cardiovasculares, se o seu objetivo é construir massa muscular, e não, necessariamente, para melhorar a aptidão física geral. A razão para isto é que estes dois tipos de exercícios para fazer com que seu corpo responda de maneira contraditória. Com foco estritamente no edifício do músculo irá ajudá-lo a maximizar seus resultados.
Tenha em mente o “big three” e certifique-se de que eles estão em sua rotina. Eles incluem mortos elevadores, agachamento e supino. Estes não só irá adicionar algumas em massa de seu corpo, mas vai também ajudar a condição, bem como melhorar a sua força. Você deve certificar-se de que o seu normal horário de treino inclui todas essas três exercícios ou, pelo menos, algumas variações sobre os mesmos.
Manivela até um pouco de música. A investigação tem mostrado que escuta a música que você adora enquanto você está levantando pode ajudar você a fazer mais repetições do que não ouvir qualquer música ou não ouvir a música de que você gosta. Além disso, tendo ouvido pode ajudar a distraí-lo de ter uma conversa com outras pessoas que irão adiar o treino.
Fazer uso de seu próprio corpo quando você está trabalhando fora. Exercícios de peso corporal, que inclui flexões, puxe ups, lunges, e as depressões, pode causar muscular e ganhos de força. Devido a isso, estes tipos de exercícios são uma componente muito importante de um sólido programa de treino, e eles devem ser incluídos.
Realizar o levantamento do regime de dias alternados. Depois de um vigoroso exercício, a síntese de proteínas processo pode demorar até 48 horas para ser concluído. Em outras palavras, o seu corpo constrói músculos por até dois dias de pós-treino, e trabalhar fora, enquanto seu corpo ainda está se recuperando de maio de desfazer o trabalho duro. Aproveite o dia de descanso–ele vai ajudar a maximizar seus resultados.
Construção muscular e condicionamento são ótimas maneiras para perder peso, aumentar a força e ter o seu corpo em topo de forma. Espero que o conselho de este artigo tem aumentado o seu conhecimento e aumentou a sua motivação. Implementar essas dicas em seus treinos, e você será mais forte, mais saudável e olhando incrivelmente se encaixam em nenhuma hora em tudo!