Construção Muscular Segredos Que Você Absolutamente Precisa Saber

O edifício do músculo é como o de qualquer outro tipo de auto-aperfeiçoamento: se você tiver o direito de informação e de saber por onde começar, pode ser um processo simples e direto. Ninguém pode fazer o trabalho para você, mas você pode apontar na direção certa; aqui estão algumas construção muscular dicas que funcionam bem.

Permanecer ativo em seus dias de descanso. Ser ativo aumenta o fluxo de sangue, e irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente. A atividade pode ser tão simples como ir para uma caminhada. Você também pode nadar, andar de bicicleta, ou até mesmo receber uma massagem. Envolvimento neste tipo de actividades é significativamente mais eficaz do que simplesmente deitado na cama o dia todo.

Se você quer construir o músculo, dar-se tempo suficiente para a recuperação. Pode parecer tentador ir a todo vapor, mas o seu corpo precisa de tempo para que você não se machucar. Stick para uma construção muscular rotina que é cerca de três vezes por semana; iniciantes pode ser necessário para começar com duas vezes por semana.

Se você estiver trabalhando em direção a “volume up” em seus músculos, não fazer cardio para mais de 90 minutos por treino. Muito cardio pode fazer com que o corpo para formar “massa muscular” em vez de a massa que você deseja. Cardio é muito importante, mas colocar um limite sobre ele para obter melhores resultados.

Não se esqueça sobre a vida fora do ginásio. Enquanto construção muscular é um objetivo grande, com muitas vantagens, lembre-se de que a vida continua. Alguns que tentam construir músculos parecem esquecer-se sobre outras atividades; ter tempo para os amigos e parentes. Melhor ainda, peça a alguns deles para o ginásio com você. Um bem-arredondado vida é uma vida feliz, e você vai se sentir melhor sobre a construção muscular se o resto da sua vida, está no lugar.

Tente limitar seus treinos para cerca de sessenta minutos. Depois de sessenta minutos, seu corpo vai começar a produzir maiores quantidades de hormônio do estresse, o cortisol. Este cortisol irá bloquear a testosterona e desperdiçar todo o trabalho que você está colocando na sua construção muscular. A manutenção de um treino de menos de 60 minutos é benéfico, pois vai ajudar você a obter os melhores resultados possíveis a partir de sua rotina.

Comer muita proteína, quando você estiver em uma construção muscular do regime. Certifique-se de comer todo proteínas em cada refeição. Uma boa regra a seguir é a de ingerir um grama de proteína para cada quilo de peso corporal. Boas fontes de baixo teor de gordura, proteínas incluem peixes, leite desnatado e carnes vermelhas magras.

Consumir um shake de proteína após o treino é muito importante. O shake de proteína, dá-lhe o corpo os nutrientes que ele precisa para ser capaz de reconstruir as fibras musculares e ajudam os músculos a crescer mais rápido e mais forte. Shakes de proteína deve ter uma proporção de 2:1 de carboidratos para proteínas, para ser o mais benéfico possível.

Construção de seus músculos leva o mesmo empenho, tempo e esforço do que qualquer auto-aperfeiçoamento da atividade. Você precisa fazer o exercício, mas o direito a informação e a aprender as técnicas corretas, pode ser mais útil do que você sabe. Use as dicas deste artigo para colocar você no caminho certo.