Sólida Construção Muscular Dicas Que Qualquer Pessoa Pode Usar
Quando você quer construir músculos, você pode imaginar-se passar meses ou até mesmo anos no ginásio. A verdade é que a construção muscular é tanto mental como física. É sobre a aprendizagem como construção muscular, trabalha para que você possa escolher métodos eficazes que você irá obter os resultados que deseja em menos quantidade de tempo. Continue lendo para encontrar algumas simples e eficaz dicas para a construção de massa muscular rapidamente.
Foco no trabalho fora de seus maiores grupos musculares. Concentrar os seus esforços em grandes grupos musculares, como as costas, o tórax e as pernas vão ajudar você a construir massa muscular mais rapidamente. Exercícios como agachamentos, flexões, supino, e os mergulhos são ideais para isso. Estes tipos de exercícios são geralmente mais intensa, e vai ajudar a aumentar a sua síntese protéica.
Fazer mais repetições, e não mais pesada. O treino ideal para a construção muscular contém um alto número de repetições em um nível médio de intensidade. Manter os intervalos entre as séries menos de um minuto. Esta constante repetição faz com que o acúmulo de ácido lático nos músculos, o que tem sido observado para estimular o crescimento muscular.
Durante o seu treino, certifique-se de ter tempo de sobra para hidratar-se. Se você não beber água suficiente durante o seu treino, o seu desempenho será afetado. É também uma boa ideia considerar a beber uma bebida esportiva, em vez de apenas a água, já que bebidas esportivas são preenchidos com eletrólitos que repor os minerais que seu corpo perde quando se transpira.
Uma vez que o seu treino está completo, você precisa esticar totalmente, para que seus músculos reparar-se e continuar a crescer. Qualquer indivíduo com menos de quarenta anos de idade devem se esforçar para manter cada trecho por trinta segundos, pelo menos. Alguém com mais de quarenta devem tentar se estendem por cerca de 60 segundos. Isso ajuda a diminuir a chance de lesão depois de trabalhado.
Se você estiver em um programa para construir o músculo, tente perder o excesso de peso que você está carregando em primeiro lugar. Você deve consumir menos calorias do que você queima. Qualquer atividade, tais como cortar a grama, andar de bicicleta ou nadar, vai criar um déficit calórico. Como você a perder peso, você vai começar a ver seus músculos aparecem. Em seguida, é hora de trabalhar!
Ao fazer um exercício, é importante focar em apenas um exercício por parte do corpo ao fazer uma de corpo inteiro de treino. Isso vai ajudar a garantir que você está maximizando seu treino e não arriscar uma lesão. Isso também irá ajudar você a se concentrar em sua respiração e fazendo os exercícios corretamente.
Certifique-se de que você escolha o melhor peso por si mesmo ao fazer levantamento de exercícios. A pesquisa mostrou que fazer de seis a doze repetições em torno de setenta a oitenta por cento de seu valor máximo para um representante, irá dar a você a melhor combinação de ambos, volume e carga. Isso pode estimular adicionais crescimento muscular.
Você provavelmente tinha cometido para iniciar uma rigorosa rotina de musculação antes de ler este artigo. Idealmente, agora você tem uma boa idéia do que você precisa fazer para construir seus músculos, de forma rápida e eficiente. Use as dicas que você acabou de ler, para ajudar você a alcançar seu potencial de construção muscular objetivos.