Quer Aumentar O Tamanho De Seus Músculos? Considere Estas Dicas!

Construção muscular tem sido pensado para ser parte de um fisiculturista mentalidade, mas a verdade é que todos podem construir seus músculos e ficar forte. Usando o correto técnicas eficazes, comer direito, e pensando positivamente, você pode construir o músculo, bem como qualquer fisiculturista. Aqui estão algumas dicas para ajudar você.

Planeje a sua rotina de forma adequada. É uma boa idéia para trabalhar em apenas um ou dois grupos musculares por dia, em vez de saltar. Fazendo isso, você vai ser capaz de dar a seus músculos tempo suficiente para descansar antes de colocá-los através de outro muito cansativa sessão de treino. Seus músculos só precisamos de algum tempo para curar.

Considere a possibilidade de beber um shake de proteína antes de iniciar o seu peso-exercícios de treinamento. Líquido minerais tendem a ser absorvidos mais rapidamente no corpo do que os alimentos sólidos, assim, pensar em ter um shake cheio de proteína, cerca de 10 a 20 gramas. O shake de proteína irá ajudar a dar-lhe um impulso de proteína para estimular a síntese de proteínas, que é o caminho para a construção de músculos.

Se você gostaria de ganhar massa muscular e ter os músculos maiores, você precisará concentrar-se em três exercícios básicos que irão construir massa, aumento condicionado, e aumentar a força. Estes exercícios são o agachamento, supino e levantamento de terra. Esses são essenciais no seu peso-treinamento de rotina, de uma forma ou de outra.

Fale com o seu médico sobre quais suplementos são seguros para você. Você pode ser capaz de melhorar o seu desenvolvimento muscular esforços com creatina e outros tipos de suplementos, mas você precisa saber se eles são saudáveis para você tomar. Tomar suplementos é algo que você precisa conversar com o médico para que você possa construir músculo com segurança e de forma saudável.

Não tente construir a maior músculos durante o treino para uma maratona, ou fazendo outro extremo, os treinos de cardio. Enquanto estiver praticando exercício cardiovascular é a chave para uma boa saúde, ele pode negar o trabalho que você faz em sua massa muscular. Se o aumento de massa muscular e força é o seu principal objetivo, ficar com treinamento de resistência.

Fazer o tempo para treino, pelo menos, três vezes por semana. Se você está apenas começando, você deve limitar-se a três vezes, mas, como seus músculos se tornam mais-condicionado, você deve tentar chegar ao ginásio mais vezes do que isso. Como você se tornar mais experiente, você pode aumentar os seus treinos para ser mais do que uma vez por dia, várias vezes por semana.

Consumir um shake de proteína após o treino é muito importante. O shake de proteína, dá-lhe o corpo os nutrientes que ele precisa para ser capaz de reconstruir as fibras musculares e ajudam os músculos a crescer mais rápido e mais forte. Shakes de proteína deve ter uma proporção de 2:1 de carboidratos para proteínas, para ser o mais benéfico possível.

Veja essas dicas e use-os como um trampolim para uma vida mais saudável, com mais músculos. Você não tem que ser um fisiculturista para usar esses métodos, mas mesmo bodybuilders podem beneficiar as informações neste artigo. Construir os músculos e ser orgulhosos dos resultados que você alcançar.