Algumas Sugestões Úteis A Respeito De Construção Muscular

O edifício do músculo é como o de qualquer outro tipo de auto-aperfeiçoamento: se você tiver o direito de informação e de saber por onde começar, pode ser um processo simples e direto. Ninguém pode fazer o trabalho para você, mas você pode apontar na direção certa; aqui estão algumas construção muscular dicas que funcionam bem.

A obtenção de um parceiro de treino pode melhorar drasticamente a sua construção muscular resultados. Seu parceiro pode ser uma valiosa fonte de motivação para furar a sua sessão de treino, e empurrando você para maximizar seus esforços, enquanto você trabalha fora. Ter um parceiro de confiança para trabalhar com também pode ajudar a mantê-lo seguro, porque você vai ter sempre um observador.

Independentemente de quão freqüente ou intensa suas sessões de treino, se você não está comendo o suficiente, seu corpo não tem o suficiente de proteínas para a construção muscular. Portanto, é fundamental comer muitas vezes. Você deve esforçar-se para consumir pelo menos 20 gramas de proteína a cada três horas. Além disso, é mais importante comer muitas vezes ao invés de comer grandes porções.

Não tente concentrar-se tanto de cardio e força ao mesmo tempo. Isto não é para dizer que você não deve realizar exercícios cardiovasculares quando você está tentando construir muscular. Na verdade, o cardio é uma parte importante da aptidão física. No entanto, você não deve fortemente treinar cardio, como se preparar para uma maratona, se você está tentando se concentrar na construção muscular. Os dois tipos de exercícios podem entrar em conflito, minimizando a eficácia em ambas as frentes.

Fazer mais repetições, e não mais pesada. O treino ideal para a construção muscular contém um alto número de repetições em um nível médio de intensidade. Manter os intervalos entre as séries menos de um minuto. Esta constante repetição faz com que o acúmulo de ácido lático nos músculos, o que tem sido observado para estimular o crescimento muscular.

Planeje a sua rotina de forma adequada. É uma boa idéia para trabalhar em apenas um ou dois grupos musculares por dia, em vez de saltar. Fazendo isso, você vai ser capaz de dar a seus músculos tempo suficiente para descansar antes de colocá-los através de outro muito cansativa sessão de treino. Seus músculos só precisamos de algum tempo para curar.

Tem proteínas antes de iniciar um treino. Se você tem um sanduíche com cerca de 4 onças de carne de almoço, uma barra de proteína ou um shake, é importante lembrar que a síntese de proteínas é o que é importante para a construção muscular. Ter a sua proteína de cerca de meia hora a uma hora antes de iniciar um treino para obter melhores resultados.

Colocar todos os “três grandes”, em cada rotina que você realizar. Agachamentos, morto com agachamento e supino são os principais exercícios do edifício do músculo. Estes exercícios não só adicionar volume a seus músculos, mas melhorar a sua força e a condição do seu corpo. Você deve incluir esses exercícios, de alguma forma, regularmente.

Construção de seus músculos leva o mesmo empenho, tempo e esforço do que qualquer auto-aperfeiçoamento da atividade. Você precisa fazer o exercício, mas o direito a informação e a aprender as técnicas corretas, pode ser mais útil do que você sabe. Use as dicas deste artigo para colocar você no caminho certo.