Aprenda Tudo Sobre Construção Muscular Neste Artigo
Construção muscular é tanto uma arte como uma ciência. Você vai trabalhar duro para esculpir o corpo em ótima forma, mas deve fazê-lo de uma forma inteligente e sensata maneira. Há muitas coisas que você deve saber sobre a construção muscular para se certificar de que você está fazendo isso corretamente. O seguinte artigo irá lhe dar muitas ideias para desenvolver uma grande construção muscular rotina.
Fazer mais repetições, e não mais pesada. O treino ideal para a construção muscular contém um alto número de repetições em um nível médio de intensidade. Manter os intervalos entre as séries menos de um minuto. Esta constante repetição faz com que o acúmulo de ácido lático nos músculos, o que tem sido observado para estimular o crescimento muscular.
Tente fazer real escadas em vez das escadas que a sua academia tem. Isso pode ajudar a mudar a perspectiva que você tem para trabalhar fora, dão-lhe uma quantidade adicional de motivação, queimar mais gordura, e construir mais músculo. O adicional o cenário também pode ajudar você a exercitar por um período de tempo mais longo.
Certifique-se de obter uma grande quantidade de sono a cada noite. Seus músculos precisam de tempo para reparar-se depois escorra-os durante o levantamento de peso sessões. Se você não permitir que os músculos descansar o suficiente, pode atenuar os resultados que você vê a partir do seu levantamento de peso esforços drasticamente.
Calcular o seu consumo de proteína diariamente. Você precisa consumir cerca de um grama de proteína para cada quilo de peso corporal a cada dia. Consumir a quantidade certa de proteínas irá aumentar o crescimento muscular, você começa a partir do treinamento com peso que você está fazendo. Variando-se o consumo de um pouco aqui e ali, não vai fazer muita diferença, mas você deve esforçar-se para a mesma quantidade diária.
Exercícios compostos são uma maneira fácil para você obter o consistente crescimento muscular em todas as áreas do seu corpo. Esses movimentos incorporam diversos grupos musculares de uma só vez, para que eles sejam eficientes e eficazes. Um exemplo é supinos, que trabalha não só o seu peito, mas também o seu tríceps e ombros, em apenas um exercício.
Tente variar a sua apertos. Depois de tornar-se experiente em trabalhar fora, seus músculos começam a resistir a qualquer crescimento em exercícios que são familiares a eles. Diferentes empunhaduras pode ajudar a tornar estes familiar exercícios diferentes, o que pode causar adicionais crescimento muscular. Exemplos de exercício, onde você pode alterar o aperto de barra de são linhas, rosca direta, pull-ups, e supinos. Tente usar grande apertos, perto de apertos de mão inversa, apertos, e mesmo misturados apertos que incluem ter uma mão para cima e de um lado para baixo.
O consumo de uma quantidade suficiente de proteínas é um fator-chave para a construção muscular. Em geral, para cada kg que você pesa, você deve consumir cerca de um grama de proteína. Por exemplo, se você pesa 140 quilos, você deve tentar ter 140 gramas de proteína em sua dieta. Carne, laticínios e peixes são excelentes fontes de proteína.
Como dito anteriormente, a construção muscular, com muitos elementos que devem ser combinadas, estrategicamente, para o máximo de resultados e evitar lesões. Por favor, considere as dicas deste artigo sabiamente e incorporá-las em sua rotina para construir a força muscular e em um saudável e duradoura. Construção muscular irá mantê-lo saudável e em forma e pode ser muito agradável quando feito da maneira certa!