Massa Muscular Pesa



Aconselhamento Profissional Para A Melhor Construção Muscular Sempre

Se você deseja construir seus músculos, comece com uma viagem para a biblioteca para ler sobre como fazer isso de forma eficaz. Se você não conhece os métodos mais eficazes antes de começar a trabalhar fora, você pode desperdiçar tempo e energia e pode até se machucar. Este artigo fornece algumas dicas simples para ajudar você a começar.

Para aumentar a sua massa muscular, você deve aumentar sua ingestão de alimentos nutritivos. Aumente a sua ingestão de alimentos para a quantidade de calorias que irá produzir um ganho de peso de um quilo por semana. Investigar formas de aumentar a sua ingestão de calorias, e se depois de duas semanas você ver nenhuma mudança no seu peso, considere tomar ainda mais calorias.

Tente mudar a sua rotina. Se você fizer o mesmo treino de rotina do dia a dia, há uma maior chance de que você vai se cansar, e, provavelmente, parar os treinos completamente. Adicionar variedade para os exercícios que você realizar, e tente focar-se em diferentes grupos de músculos com cada ginásio visita. Ajustando os seus treinos, você mantê-los interessantes e você vai ficar noivos.

Você deve ingerir bastante proteína para construir músculos. Shakes de proteína em pó e suplementos são algumas das mais populares formas de aumentar a sua ingestão de proteínas. Tomar estes antes de ir para a cama, bem como após os treinos para obter melhores resultados. Para garantir que você derramou libras, enquanto a construção muscular, usar um suplemento diário. Mas, se você quiser aumentar a massa, bem como o músculo, é bom ter três diárias.

Fornecer o seu corpo com uma abundância de combustível certo no exercício de dias. Mais ou menos uma hora antes de seu treino, comer mais calorias do que você faria em um dia típico. Isso não significa que você deve comer demais nos dias de treino, mas você deve comer mais do que você faz em dias que você não está no ginásio.

Se você quer os melhores resultados com o treinamento de peso e aumentar a sua massa muscular, você deve se esforçar para treinar pelo menos três vezes por semana. Este deve fornecer suficiente a quantidade adequada de exercício que irá estimular os seus músculos em um modo de construção. Se você está apenas começando, duas vezes por semana é o suficiente, até você se tornar ajustado à nova rotina.

Antes do treino, beba um shake que é cheio de aminoácidos, juntamente com os hidratos de carbono e proteína. Isto irá aumentar a maneira como seu corpo lida com a proteína, e ajudará você a obter a aparência que você é o desejo. A qualquer momento, você está consumindo uma refeição líquido; o seu corpo irá absorver mais rápido do que comer uma refeição regular.

Deslocamento de peito e de ombro com prensas alguns conjuntos de exercícios puxar, tais como pull-ups, pull-downs, e linhas. Balanceamento de carga de seus exercícios, desta forma irão ajudar a trabalhar os músculos que são negligenciados durante as prensas, que por sua vez irão levar você para a granel acima de mais rapidamente e aumentar a sua força.

Novamente, a construção muscular requer que você para entender o que fazer antes de começar a trabalhar. Alguns métodos são ineficazes ou perigosa. Agora que você já leu este artigo, você deve ter algumas ideias sobre a forma mais eficaz de construir seus músculos. Colocá-los em prática e ver o que acontece. Logo você deve começar a ver os resultados que você deseja.