Massa Muscular Ganho



A Melhor Construção Muscular Conselhos Disponível Hoje

Se você está interessado em construir mais massa muscular, este artigo vai lhe dar algumas grandes maneiras de fazer isso. Leia sobre aconselhamento em matéria de alterar a sua dieta, a mudar seus treinos. Uma vez que você sabe mais sobre o que significa que são mais eficazes, você pode fazer um rápido progresso em direção a seus objetivos.

Não tente concentrar-se tanto de cardio e força ao mesmo tempo. Isto não é para dizer que você não deve realizar exercícios cardiovasculares quando você está tentando construir muscular. Na verdade, o cardio é uma parte importante da aptidão física. No entanto, você não deve fortemente treinar cardio, como se preparar para uma maratona, se você está tentando se concentrar na construção muscular. Os dois tipos de exercícios podem entrar em conflito, minimizando a eficácia em ambas as frentes.

Volte a sua atenção para o supino, agachamento e levantamento terra. Incorporando estes três exercícios a sua rotina são fundamentais para atingir um bem-sucedido plano de musculação, e por muitas razões. Todos eles têm sido comprovada para aumentar a massa muscular e a força, bem como melhorar o condicionamento. Estes exercícios devem sempre ser incluídos em alguma forma ou de outra.

Tem proteínas antes de iniciar um treino. Se você tem um sanduíche com cerca de 4 onças de carne de almoço, uma barra de proteína ou um shake, é importante lembrar que a síntese de proteínas é o que é importante para a construção muscular. Ter a sua proteína de cerca de meia hora a uma hora antes de iniciar um treino para obter melhores resultados.

Certifique-se de obter uma grande quantidade de sono a cada noite. Seus músculos precisam de tempo para reparar-se depois escorra-os durante o levantamento de peso sessões. Se você não permitir que os músculos descansar o suficiente, pode atenuar os resultados que você vê a partir do seu levantamento de peso esforços drasticamente.

Para maximizar o seu desenvolvimento muscular, evitar grandes quantidades de treino cardiovascular, enquanto você está levantando grandes quantidades de pesos. Se você está tentando construir a grande massa muscular, treinos de cardio pode ficar no caminho do que isso. Mistura de pesos e cardio é ok, mas se você estiver fazendo um ou outro para um grau extremo, você tem que reduzir o outro a fim de obter os resultados que você deseja.

Muitas pessoas que desejam construir músculo, use shakes de proteína e substitutos de refeição. É importante notar, porém, que há uma distinção entre os dois. Pode ser perigoso para a sua saúde ao uso de shakes de proteína freqüentemente como um substituto de refeição. Uma refeição completa contém muitos nutrientes essenciais que não estão incluídos em shakes de proteína. Além disso, vivem de shakes de proteína pode deixar seus músculos suave, que nega o seu desenvolvimento muscular esforços.

Exercícios compostos são essenciais para se alcançar o crescimento muscular ótimo. Estes tipos de exercícios de usar um monte de diferentes grupos musculares em um único elevador. Por exemplo, no supino usa seus ombros, tríceps, peito e, ao mesmo tempo.

Como você leu o artigo acima, existem várias maneiras de aumentar seus músculos. Qualquer um dos acima conselho vai ajudar você a atingir mais forte do corpo. Sinta-se livre para experimentar as dicas que parecem ser os mais produtivos para você. O trabalho que o outro na sua rotina como você vê o ajuste.