Ligue O Seu Corpo Com Estes Construção Muscular Ideias

Você provavelmente acha que a construção muscular é uma questão de trabalho duro e dedicação. Essas coisas são úteis, mas todo o seu trabalho será perdido se você não construir músculos de uma maneira eficiente. Leia mais para aprender alguns dos segredos eficiente para a construção muscular, que você pode usar em seus treinos diários.

A obtenção de um parceiro de treino pode melhorar drasticamente a sua construção muscular resultados. Seu parceiro pode ser uma valiosa fonte de motivação para furar a sua sessão de treino, e empurrando você para maximizar seus esforços, enquanto você trabalha fora. Ter um parceiro de confiança para trabalhar com também pode ajudar a mantê-lo seguro, porque você vai ter sempre um observador.

Se você gostaria de ganhar massa muscular e ter os músculos maiores, você precisará concentrar-se em três exercícios básicos que irão construir massa, aumento condicionado, e aumentar a força. Estes exercícios são o agachamento, supino e levantamento de terra. Esses são essenciais no seu peso-treinamento de rotina, de uma forma ou de outra.

Ao tentar criar massa muscular rapidamente, menor é melhor. Conjuntos menores com mais peso suplemento muscular mais rapidamente do que mais conjuntos. Entre 8 a 12 repetições para cada conjunto é sobre o ideal. Dar o seu corpo a abundância do descanso entre as rotinas de treino para permitir que o corpo a se curar. O músculo é construído como os músculos curar.

Muitas pessoas que desejam construir músculo, use shakes de proteína e substitutos de refeição. É importante notar, porém, que há uma distinção entre os dois. Pode ser perigoso para a sua saúde ao uso de shakes de proteína freqüentemente como um substituto de refeição. Uma refeição completa contém muitos nutrientes essenciais que não estão incluídos em shakes de proteína. Além disso, vivem de shakes de proteína pode deixar seus músculos suave, que nega o seu desenvolvimento muscular esforços.

Sabendo que o número de conjuntos que trabalhar para o seu corpo é vital para a construção de massa muscular. Muitos especialistas recomendam que você faça em torno de doze a dezesseis conjuntos para seus grandes grupos musculares, tais como costas, peito e pernas, e cerca de nove a doze conjuntos para a sua menores grupos musculares, tais como as suas panturrilhas, ombros e braços. Embora isso possa funcionar para algumas pessoas, isso pode fazer com que os outros overtrain ou treine pouco. É por isso que você deve entender como o seu corpo responde a exercícios.

Tente variar a sua apertos. Depois de tornar-se experiente em trabalhar fora, seus músculos começam a resistir a qualquer crescimento em exercícios que são familiares a eles. Diferentes empunhaduras pode ajudar a tornar estes familiar exercícios diferentes, o que pode causar adicionais crescimento muscular. Exemplos de exercício, onde você pode alterar o aperto de barra de são linhas, rosca direta, pull-ups, e supinos. Tente usar grande apertos, perto de apertos de mão inversa, apertos, e mesmo misturados apertos que incluem ter uma mão para cima e de um lado para baixo.

Novamente, o trabalho duro e a dedicação são partes importantes da construção muscular, mas eles não são tão importante quanto saber o que você está fazendo. Depois de ler este artigo, você deve ter uma idéia melhor do que os métodos de trabalho para construir seus músculos. Use as dicas que você acabou de ler, para aumentar a sua capacidade de construir seus músculos.