Massa Muscular Como Tomar



Aumentar Seu Tamanho Com Esta Construção Muscular Conselhos

Você pode ter ouvido que a construção muscular é um trabalho árduo que leva tempo. Enquanto que é verdade, é mais importante aprender a construir músculos do que para o exercício de cada dia. Se você quer construir músculos de forma eficiente, você precisa saber o que fazer e o que não fazer. Leia sobre algumas orientações sobre como construir músculos.

Foco no trabalho fora de seus maiores grupos musculares. Concentrar os seus esforços em grandes grupos musculares, como as costas, o tórax e as pernas vão ajudar você a construir massa muscular mais rapidamente. Exercícios como agachamentos, flexões, supino, e os mergulhos são ideais para isso. Estes tipos de exercícios são geralmente mais intensa, e vai ajudar a aumentar a sua síntese protéica.

Foco no agachamento, mortos-elevadores e supino. Os três formam a base de qualquer bom rotina de exercícios. Eles foram testados ao longo do tempo para construir a força, aumentar o volume e melhorar o condicionamento geral. Estes exercícios devem sempre ser incluídos em alguma forma ou de outra.

Comer uma grande quantidade de proteína. É um fato bem conhecido que a mais de proteínas que seu corpo pode armazenar, o mais massa muscular você pode construir. Tente ter pelo menos um grama de proteína que você precisa para cada kg que você pesa. Por exemplo, uma 150 libras mulher deve tentar comer cerca de 150 gramas, carne e outras proteínas, todos os dias.

Manivela até um pouco de música. A investigação tem mostrado que escuta a música que você adora enquanto você está levantando pode ajudar você a fazer mais repetições do que não ouvir qualquer música ou não ouvir a música de que você gosta. Além disso, tendo ouvido pode ajudar a distraí-lo de ter uma conversa com outras pessoas que irão adiar o treino.

Fazer com que os “três grandes” de uma parte de sua rotina de exercícios diários. Estes três exercícios inclui: o levantamento terra, agachamento e supino. Estes exercícios são conhecidos para ajudar a construir a massa, a força e a condição de seus músculos a cada vez que eles são feitos e devem ser incluídos em sua rotina para a máxima construção muscular sucesso.

Se você estiver em um programa para construir o músculo, tente perder o excesso de peso que você está carregando em primeiro lugar. Você deve consumir menos calorias do que você queima. Qualquer atividade, tais como cortar a grama, andar de bicicleta ou nadar, vai criar um déficit calórico. Como você a perder peso, você vai começar a ver seus músculos aparecem. Em seguida, é hora de trabalhar!

Espalhar os seus treinos de modo que você está apenas no levantamento de pesos, todos os dias. Passar um dia trabalhando fora todo o seu corpo e, em seguida, usar o próximo dia para descansar. Seus músculos crescem enquanto você descansa, e não enquanto você está trabalhando fora. Mesmo que ele pode sentir que você não está fazendo nada em seus dias de folga, o seu corpo ainda está trabalhando duro.

Como dissemos no início deste artigo, a educação sobre como construir músculos é ainda mais importante do que o seu nível de compromisso. Se você não aprender a abordagem de construção muscular, você não verá os resultados que você deseja, mesmo se você trabalha fora o dia todo. Use as dicas que você leia este artigo para ajudar você a construir os seus músculos de forma eficiente.