Construir O Músculo A Maneira Saudável Com Estas Dicas
Você está olhando para fivela para baixo e ver alguns resultados de construção muscular? A informação adequada e aconselhamento podem ir um longo caminho. Neste artigo, você pode aprender alguns grandes informações sobre como construir os músculos. Obter o tipo de músculos que você deseja verificar.
Se estiver a fazer uma extensa exercícios cardiovasculares, como a maratona de treinamento, não é sábio também envolver-se na construção muscular esquemas ao mesmo tempo. Enquanto estiver praticando exercício cardiovascular é a chave para uma boa saúde, ele pode negar o trabalho que você faz em sua massa muscular. Se você está tentando aumentar a massa muscular, a maioria de seus esforços devem ser gasto em treinamento de força exercícios, não cardio.
Você deve tentar fazer uso de correntes e bandas em seu peso treinos. Essas coisas adicionar um tipo de resistência, que é referido como LVRT. Isso lhe dá uma maior quantidade de tensão devido a sua amplitude de movimento está aumentando em um único movimento, o que pode levar a um maior crescimento muscular.
Realizar o levantamento do regime de dias alternados. Depois de um vigoroso exercício, a síntese de proteínas processo pode demorar até 48 horas para ser concluído. Em outras palavras, o seu corpo constrói músculos por até dois dias de pós-treino, e trabalhar fora, enquanto seu corpo ainda está se recuperando de maio de desfazer o trabalho duro. Aproveite o dia de descanso–ele vai ajudar a maximizar seus resultados.
Ser paciente quando estiver a construção muscular. A construção de seus músculos corretamente. Não há nenhuma rotina de exercício físico ou mágico suplemento que o ajudará a desenvolver os seus músculos durante a noite. Portanto, certifique-se de levar o seu tempo e fazê-lo adequadamente, a fim de manter-se saudável e ajudar a prevenir uma lesão.
Não definir metas que são impossíveis de alcançar. Certifique-se de que o seu desenvolvimento muscular objetivos são alcançáveis. Você vai notar melhores resultados, se você a atingir suas metas ao longo do tempo. Tentando alcançar irreal resultados através do uso de esteróides ou outros estimulantes não naturais podem resultar em graves, a longo prazo, problemas de saúde.
Usar a inteligência como você está fazendo agachamento. Colocar a barra nas costas, perto da armadilha centros. Seus quadris, glúteos e isquiotibiais vai ter que trabalhar mais, e isso permitirá que você para agachar com mais peso.
Nunca se esqueça de um pré-treino, ao esticar. O alongamento é essencial para aquecer os músculos e prevenção de lesões, e exercícios de alongamento pós-treino pode ajudar os músculos a relaxar como eles entram na fase de recuperação. Além de alongamento, certifique-se de obter massagens regularmente para ajudar você a relaxar os seus músculos. Músculos relaxados reconstruir mais rápido depois de danificá-los através do trabalho.
A dieta é, claro, uma parte muito importante de qualquer construção muscular rotina de exercícios. Uma maneira que você pode dar ao seu corpo o combustível que necessita para aumentar a massa está por inventar um bom shake de proteína para beber antes de trabalhar para fora. Um bom equilíbrio de ingredientes naturais, tais como a proteína de soro de leite e farinha de aveia, com efetiva suplementos como a creatina irá lhe dar os melhores resultados.
Se você é sério sobre a construção de seus músculos, o melhor conselho é de valor inestimável em seu esforço. Se você aplicar as dicas que você acabou de ler, você pode criar com êxito os músculos ao longo do tempo. Simplesmente incorporar as dicas em suas rotinas diárias. Ficar comprometido, e não perder o foco.