Ganho Mais De Tamanho Com Estes Construção Muscular Dicas!

Lindo, ondulando músculos – os que não querem olhar grande na praia? É quando você vai além de que, para um corpo que parece um deus grego que você realmente precisa para aprender tanto quanto você pode sobre como exercitar-se de forma segura e correta. Este artigo oferece conselhos sobre como construir massa muscular da maneira certa, então leia!

Foco no trabalho fora de seus maiores grupos musculares. Concentrar os seus esforços em grandes grupos musculares, como as costas, o tórax e as pernas vão ajudar você a construir massa muscular mais rapidamente. Exercícios como agachamentos, flexões, supino, e os mergulhos são ideais para isso. Estes tipos de exercícios são geralmente mais intensa, e vai ajudar a aumentar a sua síntese protéica.

Prepare seu corpo para o treinamento de peso. Você deve consumir cerca de vinte gramas de proteína de trinta minutos antes da sessão. Isso vai amplificar a construção muscular que ocorre quando você levanta. É simples como beber um par de copos de leite frio antes de peso trem, bem como depois.

Se você quer ser bem sucedido em construir o músculo, você precisa consumir uma quantidade suficiente de hidratos de carbono. Você precisa de carboidratos para dar ao seu corpo a energia necessária para trabalhar. Como regra geral, se você se exercita regularmente, então você deve consumir um casal gramas de hidratos de carbono para cada quilo de seu peso.

Não economize na quantidade de sono que você conseguir. O processo de construir e reparar os músculos acontece enquanto você dorme, e sem uma adequada recuperação, você corre o risco de se machucar durante os treinos. Obtenha 7 a 9 horas de sono a cada noite para maximizar os benefícios dos exercícios que você executa.

Se o seu objetivo é construir o músculo, você deve aumentar o seu consumo de proteína. A falta de proteína pode levar a perda de massa muscular, por isso é importante para manter a sua ingestão deste bloco básico de construção de músculos fortes. Você pode até mesmo exigir diariamente um grama de proteína para cada quilo de seu corpo pesa.

Tente exercícios pliométricos. Este trabalho menor, “fast-twitch” fibras musculares, estimulando o crescimento muscular. Como balísticos move, pliometria requerem aceleração. Por exemplo, ao fazer pliométricos push-ups, você deixa as mãos saltar do chão e explodir tão alta como você pode.

Misture o treinamento do peso para cima com alguns de alto volume, a intensidade e volume médio de intensidade. Isso significa quantas repetições você, e também o quão duro você tem que trabalhar. O ácido lático, vai ser lançado enquanto estiver a trabalhar fora, e que vai estimular os seus músculos a crescer.

Manter proteína entrando em seu corpo antes e depois de um treino para o máximo desenvolvimento muscular. Cerca de meia hora a uma hora antes do treino, certifique-se de consumir um bom 20 gramas de proteína. Isto pode ser facilmente acomodados com um par de copos de leite ou shake de proteína. Fazer o mesmo uma hora após o seu trabalho fora também, e você vai melhorar a sua construção muscular esforços!

Uma vez que você tenha adicionado as informações que você aprendeu aqui para o seu trabalho fora repertório, você vai perceber as mudanças. O exercício vai parecer mais fácil, o seu corpo vai parecem crescer mais rapidamente e a toda a situação será ainda mais divertido. Você vai obter resultados mais rápido do que você jamais imaginou ser possível, assim que começar a trabalhar hoje mesmo!