É Fácil Construir Músculos Com Estas Dicas

As informações neste artigo podem ser facilmente considerado o Cliff notes versão fora de todas as informações que estão espalhadas por toda a Internet. Essa informação foi classificada para obter mais útil e produtivo dicas para ajudar quem quer construir o músculo ganho de massa muscular de forma mais eficiente.

Não tente concentrar-se tanto de cardio e força ao mesmo tempo. Isto não é para dizer que você não deve realizar exercícios cardiovasculares quando você está tentando construir muscular. Na verdade, o cardio é uma parte importante da aptidão física. No entanto, você não deve fortemente treinar cardio, como se preparar para uma maratona, se você está tentando se concentrar na construção muscular. Os dois tipos de exercícios podem entrar em conflito, minimizando a eficácia em ambas as frentes.

Se você tem sido treinamento de peso para um período de tempo e quer ver resultados um pouco mais rapidamente, para trabalhar em suas grandes grupos de músculos, como os das pernas, costas e peito. Alguns grandes exercícios para os grupos de levantamento terra, agachamento, supino, depressões e militares prensas.

Só exercitar o seu abs músculos de duas a três vezes por semana. Muitas pessoas cometem o erro de fazer exercícios abdominais diariamente. Isso não lhe os músculos tempo suficiente para se recuperar e, em última análise, pode limitar o seu crescimento e pode causar o seu corpo para se tornar feridos. Trabalhar fora de duas a três vezes por semana é suficiente para emagrecer abs.

O consumo de uma quantidade suficiente de proteínas é um fator-chave para a construção muscular. Em geral, para cada kg que você pesa, você deve consumir cerca de um grama de proteína. Por exemplo, se você pesa 140 quilos, você deve tentar ter 140 gramas de proteína em sua dieta. Carne, laticínios e peixes são excelentes fontes de proteína.

Nos dias após os treinos, é melhor descansar e comer um monte de hidratos de carbono. Isto ajuda o seu corpo a construir músculos e recuperar-se de gastar energia durante o treino. Dessa forma, você vai ver o maior crescimento muscular possível a partir do treino que você fez. Massas, sanduíches de manteiga de amendoim, e alimentos similares são ótimos para isso.

Certifique-se de que a sua dieta tem o suficiente de proteína quando você está tentando construir massa muscular. A quantidade máxima de ingestão de proteína que você precisa é de cerca de um grama de proteína para cada quilo de seu peso corporal em uma base diária. Um pouco mais ou menos de proteína não importa muito, mas você precisa fazer a ingestão tanto quanto possível.

Em qualquer momento que você para levantar um pesado peso livre, é muito importante que você tenha um observador. Este é alguém que conhece a rotina que você está fazendo e também sabe quando você está necessitando de ajuda. Muitas vezes, esta pessoa pode se tornar um tipo de ginásio amigo.

Bem, lá está ele! O Cliff notes versão do edifício do músculo informações da web. Agora você está pronto para começar um treinamento de peso e plano de dieta que irá ajudá-lo a ganhar a massa muscular que você deseja. Use as informações como melhor que você pode iniciar uma rotina semanal para maximizar seus resultados.