Dicas Úteis : Trabalhar Fora, A Ver Os Resultados, Repita

Você está procurando explosivo ganho muscular? Você deseja tornar-se um construtor de corpo algum dia? Talvez você simplesmente deseja ser mais forte, ganhar confiança, e o olhar mais atraente. Independentemente das razões, existem muitas coisas que você precisa saber para construir massa muscular de forma eficaz. Neste artigo, você vai encontrar várias dicas valiosas que vão ajudar você a fazer isso com êxito.

Treinar pelo menos três vezes por semana. Você precisa de pelo menos três sessões de treino a cada semana se você quiser ver o significativo crescimento muscular. Se você está realmente de novo no treinamento de peso, este pode ser reduzido para dois no início; no entanto, você deve aumentar o número de sessões por semana, assim que você é capaz. Se você já tem alguma experiência com treinamento de força, você pode adicionar mais sessões.

Levantamento de pesos pesados é produtivo para muitas partes do corpo, mas você deve evitar o levantamento de doses extremas de peso quando você está trabalhando fora através da realização de pescoço trabalho, depressões e dividir o agachamento. Se o exercício coloca você em uma posição conjunta que é desfavorável, manter o limite de peso para um nível razoável.

Para construir o músculo, é importante manter registros detalhados de seu progresso, e como você chegou lá. Ao tomar o tempo para anotar algumas observações sobre os exercícios e repetições realizadas em cada sessão de treino, você será capaz de edificar-se sobre o que você já fez, e continuará a crescer mais forte e construir mais músculo.

Lembre-se que nunca é uma boa idéia usar a escala para determinar o seu progresso quando você está tentando construir muscular. Se você achar que sua escala é crescente em números, lembre-se que você só pode perder gordura ao mesmo tempo ganhar massa muscular. Desde que músculo pesa mais que gordura, este é um site familiar para muitos que estão tentando fazer os dois ao mesmo tempo. Medir seus resultados com o que você vê no espelho, ao invés do que o que você vê na escala.

O consumo de uma quantidade suficiente de proteínas é um fator-chave para a construção muscular. Em geral, para cada kg que você pesa, você deve consumir cerca de um grama de proteína. Por exemplo, se você pesa 140 quilos, você deve tentar ter 140 gramas de proteína em sua dieta. Carne, laticínios e peixes são excelentes fontes de proteína.

Tenha em mente que os músculos não crescem enquanto você estiver trabalhando fora; eles crescem durante o período de descanso, quando sentem dor. Por esta razão, é mais eficiente para alternar dias de treino para dar a seus músculos tempo para descansar e crescer. Trabalhando intensamente, todos os dias, só vai usar seus músculos para baixo.

Há muitas razões por que você poderia querer para ganhar massa muscular. Você poderia ter o sonho de se tornar um construtor de corpo, ou, por outro lado, você pode simplesmente querer ser um pouco mais forte e com uma aparência melhor. Não importa o que as suas razões, é importante ser informado se você deseja construir músculo com êxito. Use as dicas fornecidas neste artigo, e certifique-se de que seus esforços não são desperdiçados.