Ganhar Peso E Massa Muscular



O Trabalho Fora De Dicas Para Ajudar Você A

Se você estiver trabalhando para ganhar a massa muscular que elimina a gordura de seu corpo, você deve se lembrar que há mais para realizar esta façanha que apenas o levantamento de pesos. Dieta, descanso e consistência vão desempenhar um papel importante no seu sucesso. Leia o artigo que se segue para aprender mais.

Se você está tentando ganhar massa muscular, é importante comer alimentos de calorias alimentos mais densos na hora certa. A melhor hora para comer o seu mais pesado refeição do dia, é que depois de ter concluído a sua construção muscular sessão de treino. É neste momento que as demandas de energia do seu corpo estão em níveis de pico, pois o seu corpo precisa de nutrição para reparar e construir músculos. Se você continuar a comer mais calorias densa de alimentos a cada duas horas, você vai fornecer uma oportunidade para o seu corpo, para adicionar ainda mais massa muscular.

Ao tentar construir mais massa muscular, você precisa comer mais em geral. Você quer comer tanto quanto é preciso para ganhar cerca de um quilo por semana. Pense em diferentes maneiras para aumentar a sua ingestão de calorias. Fazer isso por duas semanas, e se você ainda não vê uma mudança de peso, você pode querer aumentar o consumo ainda mais.

Se você tem sido treinamento de peso para um período de tempo e quer ver resultados um pouco mais rapidamente, para trabalhar em suas grandes grupos de músculos, como os das pernas, costas e peito. Alguns grandes exercícios para os grupos de levantamento terra, agachamento, supino, depressões e militares prensas.

Empurre todos os seus exercícios de perto a falha muscular. Cada repetição deve ser enviada a um ponto em que o músculo não pode fazer um conjunto de mais por causa do cansaço. Não mate se você iniciar luz e aumento de peso máximo, você precisará certifique-se de que não importa qual o peso que você está usando você empurrar para a fadiga.

O consumo de uma quantidade suficiente de proteínas é um fator-chave para a construção muscular. Em geral, para cada kg que você pesa, você deve consumir cerca de um grama de proteína. Por exemplo, se você pesa 140 quilos, você deve tentar ter 140 gramas de proteína em sua dieta. Carne, laticínios e peixes são excelentes fontes de proteína.

Tente de seu ciclo de ingestão de alimentos quando você está tentando ganhar massa muscular. A melhor maneira de fazer isso é comer bem nos dias em que você se exercita, e cortar os dias que você não está. Seu corpo vai queimar calorias de forma mais eficaz quando você se exercita nos dias em que você comer bem.

Manter o corpo hidratado é um componente importante de uma boa construção muscular do programa. Se os seus músculos ficam desidratados, eles são mais propensos a lesões. A hidratação adequada também desempenha um papel fundamental em ambos os manter e aumentar a massa muscular, tornando-se um fator importante por muitas razões.

Agora que você compreende plenamente os diferentes aspectos da construção muscular um pouco melhor, você deve começar uma rotina em sua vida, que vai aumentar o progresso que você tem com a construção muscular. Informações vai fazer uma grande diferença na quantidade de tempo que você leva para atingir os seus objetivos.