Ganhar Massa Muscular



Som De Passos Para Uma Maior, Mais Magra Do Corpo

O que você quer da vida? Você gostaria de viver por um longo tempo, ser feliz e desfrutar de excelente saúde? Tudo começa com cuidados com o seu corpo, e os primeiros passos para todos os seus objetivos é através da construção de massa muscular magra. Leia sobre algumas ideias simples para ajudar você a fazer exatamente isso.

Não tente concentrar-se tanto de cardio e força ao mesmo tempo. Isto não é para dizer que você não deve realizar exercícios cardiovasculares quando você está tentando construir muscular. Na verdade, o cardio é uma parte importante da aptidão física. No entanto, você não deve fortemente treinar cardio, como se preparar para uma maratona, se você está tentando se concentrar na construção muscular. Os dois tipos de exercícios podem entrar em conflito, minimizando a eficácia em ambas as frentes.

Durante o seu treino, certifique-se de ter tempo de sobra para hidratar-se. Se você não beber água suficiente durante o seu treino, o seu desempenho será afetado. É também uma boa ideia considerar a beber uma bebida esportiva, em vez de apenas a água, já que bebidas esportivas são preenchidos com eletrólitos que repor os minerais que seu corpo perde quando se transpira.

Manivela até um pouco de música. A investigação tem mostrado que escuta a música que você adora enquanto você está levantando pode ajudar você a fazer mais repetições do que não ouvir qualquer música ou não ouvir a música de que você gosta. Além disso, tendo ouvido pode ajudar a distraí-lo de ter uma conversa com outras pessoas que irão adiar o treino.

Use a quantidade de séries e repetições possíveis em cada sessão de treinamento. Alvo de quinze elevadores, permitindo um minuto de intervalo entre cada conjunto. Esta constante de trabalho vai aumentar a produção de ácido láctico e de fluxo, estimulando assim o crescimento muscular. Quanto mais vezes você pode completar este processo durante o seu treino, mais o crescimento muscular que você pode esperar.

Preste atenção ao seu corpo gordo e medi-lo em uma base regular. Tente não desanimar se não houver perda de peso significativa quando a construção muscular, porque o seu peso pode não alterar muito com um peso e construção muscular de rotina. A sua gordura corporal é uma medida melhor de sua saúde em geral como oposição ao peso.

Dias de descanso são tão importantes como os dias de treino. Se você estiver trabalhando em seus músculos, 7 dias por semana, não só você vai obter mentalmente esgotado, mas o seu corpo vai parar de responder corretamente. É importante para o descanso de, pelo menos, dois dias por semana e permitir que seus músculos a relaxar.

Se você decidiu trabalhar na construção de massa muscular, primeiro fale com o seu médico. Enquanto trabalham fora podem melhorar a quase qualquer tipo de corpo, há algumas condições que exigem que você evite certos tipos de exercício. A maioria delas estão relacionadas a doenças cardíacas e trabalho pesado.

Você tem entes queridos que você quer passar o tempo com, eu tenho certeza. Você pode ter uma carreira que você ama, ou um hobby que você goste. Seja qual for seu motivo para querer ficar saudável e de grande longevidade, é até você para assumir o que você aprendeu com este artigo e colocá-lo para usar hoje.