Experimente O Poder De Um Forte Regime De Construção Muscular



Receba Os Músculos Que Você Sempre Sonhou

É até você para mudar a sua vida, e o fato de que você pesquisou informações sobre a construção muscular, me diz que você está interessado em fazer isso. Você quer melhorar sua saúde, seu corpo e sua mente, e este artigo é um grande começo, então continue lendo!

Não tente concentrar-se tanto de cardio e força ao mesmo tempo. Isto não é para dizer que você não deve realizar exercícios cardiovasculares quando você está tentando construir muscular. Na verdade, o cardio é uma parte importante da aptidão física. No entanto, você não deve fortemente treinar cardio, como se preparar para uma maratona, se você está tentando se concentrar na construção muscular. Os dois tipos de exercícios podem entrar em conflito, minimizando a eficácia em ambas as frentes.

Se você realmente quer começar a ganhar massa muscular, considerar a obtenção de um treinador. Um treinador é um especialista e provavelmente foi onde você está agora. Pedir um treinador sobre que tipo de exercícios são os melhores, que tipo de dieta que você deve ter e quantas vezes você deve estar no centro de fitness. Formadores pode ser uma grande fonte de informação e de motivação para que você possa atender a sua própria construção muscular objetivos.

Embora o isolamento de movimentos que exigem apenas que você mover uma articulação são importantes, que você não deve fazer estes tipos de exercícios, muitas vezes. Você definitivamente não quer fazer mais do que exercícios compostos. O melhor momento para fazer uso desses movimentos é, no final de um treino.

Se você quer os melhores resultados com o treinamento de peso e aumentar a sua massa muscular, você deve se esforçar para treinar pelo menos três vezes por semana. Este deve fornecer suficiente a quantidade adequada de exercício que irá estimular os seus músculos em um modo de construção. Se você está apenas começando, duas vezes por semana é o suficiente, até você se tornar ajustado à nova rotina.

Só exercitar o seu abs músculos de duas a três vezes por semana. Muitas pessoas cometem o erro de fazer exercícios abdominais diariamente. Isso não lhe os músculos tempo suficiente para se recuperar e, em última análise, pode limitar o seu crescimento e pode causar o seu corpo para se tornar feridos. Trabalhar fora de duas a três vezes por semana é suficiente para emagrecer abs.

Certifique-se de que você escolha o melhor peso por si mesmo ao fazer levantamento de exercícios. A pesquisa mostrou que fazer de seis a doze repetições em torno de setenta a oitenta por cento de seu valor máximo para um representante, irá dar a você a melhor combinação de ambos, volume e carga. Isso pode estimular adicionais crescimento muscular.

É difícil perder peso e construir músculos ao mesmo tempo. Você tem que ter uma dieta rica em proteínas para suporte o crescimento muscular, mas reduzir a sua ingestão de gordura ao mesmo tempo. Comer alimentos que são ricos em proteínas e baixa em gordura e hidratos de carbono refinados para reduzir o peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.

O que você leu aqui é uma coleção de dicas e truques que podem ajudá-lo a construir músculos, simplesmente, de forma eficaz e com o mínimo de esforço possível. O conhecimento que você ganhou vai ajudar você a mudar o seu corpo para melhor, levando a uma melhor qualidade de vida, então, começar a trabalhar!