O Que Você Precisa Saber Sobre A Construção Muscular

Se você quer construir o músculo, você precisa saber como. Existe um mar de informações on-line que é difícil de navegar, mesmo para um especialista, assim como você é suposto para encontrar as melhores informações disponíveis? Você pode começar com este artigo como ele é cheio de conselhos, que é o tempo-testado e preciso, portanto, manter a leitura e aprender tanto quanto você pode!

Tente consumir alguns hidratos de carbono e proteínas antes de ir dormir. As calorias que você obtenha fará com que seu corpo para reduzir a taxa em que ele quebra as proteínas, enquanto você está dormindo. Comer uma pequena porção de queijo e uma fruta é uma ótima maneira de fazer isso. Você também deve comer algo logo depois de acordar.

Ao tentar construir massa muscular, é importante ingerir os alimentos certos. Se os seus esforços para adicionar em massa estão estagnadas, pode ser porque você tem uma insuficiente ingestão nutricional. Para adicionar volume, você precisa consumir pelo menos 4000-6000 calorias a cada dia, de alimentos, que são densa de calorias. Alguns exemplos de calorias de alimentos densamente são massas, nozes, ovos, pães, trail mix e bifes. Desde legumes têm baixo teor calórico densidade, manter seu consumo ao mínimo.

Abster-se de realizar tanto o treinamento de força e exercícios cardiovasculares, se o seu objetivo é construir massa muscular, e não, necessariamente, para melhorar a aptidão física geral. A razão para isto é que estes dois tipos de exercícios para fazer com que seu corpo responda de maneira contraditória. Com foco estritamente no edifício do músculo irá ajudá-lo a maximizar seus resultados.

Se você quer construir o músculo, dar-se tempo suficiente para a recuperação. Pode parecer tentador ir a todo vapor, mas o seu corpo precisa de tempo para que você não se machucar. Stick para uma construção muscular rotina que é cerca de três vezes por semana; iniciantes pode ser necessário para começar com duas vezes por semana.

É importante para obter uma quantidade suficiente de sono e descanso depois de suas sessões de treino. Uma quantidade significativa de massa muscular, a recuperação e a reparação ocorre durante o sono. Não recebendo uma quantidade adequada de sono pode retardar os seus resultados, e também de ser perigosa. Trabalhando novamente sem a devida recuperação pode causar lesões ou doenças.

Ao trabalhar para construir o músculo, certifique-se de que você está consumindo muita proteína. Músculos são feitos a partir de blocos de construção de proteínas. Caso você não receba o suficiente, seu corpo vai ter um tempo difícil o desenvolvimento de massa muscular. Objectivo para comer magra e proteínas saudáveis, pelo menos, três vezes ao dia.

Tenha cuidado quando tomar a criação de suplementos por longos períodos de tempo. Isso é muito ruim para as pessoas com problemas renais. Eles também podem causar cólicas, arritmia cardíaca, síndrome de compartimento. Indivíduos mais jovens, geralmente, são mais suscetíveis a estes problemas. Certifique-se de que você manter sua ingestão de creatina em ou abaixo sugerido níveis de segurança.

Agora que você já leu este artigo, você deve ter tido uma cartilha sobre o que é preciso para construir massa muscular de forma segura e eficaz. Tome este conhecimento e buscar ainda mais a educação on-line, como agora você vai ser capaz de dizer o que é verdadeiro e o que é fantasia. Não se esqueça de iniciar colocá-lo para usar no seu trabalho-outs bem!